Kosttilskud - komplet guide (2024)

Vi ved godt, at vi har skrevet en del indlæg om kosttilskud på det seneste, men det er der en helt bestemt grund til. Vi modtager hver uge 30-35 mails fra personer, der gerne vil tweake deres styrketræning og kost. 90% af alle disse spørgsmål omhandler kosttilskud (altså proteinpulver, kreatin, fiskeolie osv.)

Vi synes, det er rimelig vildt, når man tænker på, at styrketræning er så meget mere end proteinpulver og kreatin, men på den anden side kan vi jo godt forstå det. Der findes så mange smarte kosttilskud på markedet, at det praktisk talt er umuligt at skille skidt fra kanel.

I denne artikel vil vi give dig et indblik i hvilke kosttilskud, vi synes, du bør overveje. Vi har selv brugt dem alle on-and-off i 8 år, og ved at de virker! Listen er bygget op sådan, at de første 3 kosttilskud er til alle, og de sidste 2 er til de seriøse. Fælles for alle produkterne er, at de er 100% lovlige i Danmark og ganske ufarlige!

Du har sikkert hørt det hundrede gange før, men du får det lige igen: Hvis du vil opnår resultater i fitnesscenteret og foran spejlet, så er det afgørende, at du har styr på din kost. Sammen med træning er kost den primære faktor – og kosttilskud den sekundære!

Men selvom vores kost primært bliver styret gennem vores kost, så er det alligevel ofte en god ide at supplere med 3-5 naturlige kosttilskud hver dag.

Her er de i alt 5 produkter, vi selv tager.

Her er de 3 kosttilskud, vi plejer at anbefale til alle

Fiskeolie – Fiskeolie hjælper dig ikke bare med at leve et sundere og længere liv, det hjælper også på din styrketræning.

Forskning har nemlig påvist, at Omega-3 fedtstof forebygger betændelse i musklerne, nedsætter restitutionen, øger dit stofskifte (fordi olien booster kroppens egen produktion af leptin) og forbedrer blodgennemstrømningen.

Som en sidste fordel, så oplever mange, at deres led begynder at føles mere ”smurte” efter de tager fiskeolie.

Såå – er det ikke bare at komme i gang? Vi har svært ved at finde en grund til, at du ikke skal begynde at tage fiskeolie hver dag.

Her er et link til den fiskeolie vi bruger dagligt. Vi har linket til et tilbud på to dåser, da en dåse utrolig hurtigt slipper op.

Multivitaminpille – Vi skal spise 6 stykker frugt eller grønsager om dagen, træne flere gange om ugen, spise varieret, spise fisk (!) og tusinde andre ting.

Måske det bare er os, men nogle gange har vi svært ved at følge alle sundhedsrådene fremsat af sundhedsmyndighederne og diverse fitness-fagblade.

Derfor tager vi en multivitaminpiller hver morgen. Det er vores sikkerhed for, at vi får nok vitaminer og mineraler.

Kan man ikke bare spise sundt og varieret året rundt, i stedet for at tage vitaminpiller? Jo, klart. Det er også mest for at være på den sikre side.

Her er de vitaminpiller vi tager. Vi har valgt disse piller fra Bodylab, fordi de indeholder alt det, man har brug for, når man styrketræner meget.

Proteinpulver

Proteinpulver – Åh ja, proteinpulver! Vi har snart skrevet meget om dette emne, men det er altså fordi, det er hamrende vigtigt!

Proteinpulver bør indtages umiddelbart efter endt styrketræning (max 15 min) og på dage, hvor du har svært ved at få nok proteiner gennem kosten.

Du kan læse mere om fordelene ved at indtage proteinpulver i forbindelse med styrketræning i denne artikel. Shake it!

Her er i øvrigt det proteinpulver vi anbefaler (bedømt ud fra smag, pris og kvalitet).

Og til de seriøse..

Dette var en kort gennemgang af de 3 kosttilskud, vi mener alle, der styrketræner, bør tage. Som en lille bonus har vi inkluderet yderligere 2 kosttilskud, som vi selv tager – og vil anbefale til de seriøse pumpere.

Er de nødvendige? Bestemt ikke. Giver de hurtigere resultater i spejlet? Jep, det er der forskningsmæssigt belæg for. Er du seriøs med din styrketræning, så læs endelig videre.

Kreatin – Kreatin øger din styrke og muskelvækst. Faktisk så vil mange mænd opleve at tage 2 kilo muskelmasse på efter 3 måneder på kreatin. Læs min nemme artikel om kreatin her.

Vi køber mit kreatinpulver hos Bodylab. Men hvorfor lige hos Bodylab? Fordi der køber vi alle vores andre kosttilskud, så hvorfor ikke også lige ligge et par bøtter kreatin i kurven? Husk det skal være Kreatin Monohydrat.

PS: Kvinder kan også få meget ud af at tage kreatin, ligesom alle de andre kosttilskud i denne artikel.

Also nice to have…

Casein protein – Dette kosttilskud er bestemt ikke en nødvendighed. Det er til dig, der vil tweake hver eneste detalje i din træning.

Det er ikke så længe siden vi begyndte at tage casein proteinpulver lige inden sengetid, og vi er meget tilfredse med resultatet.

Forskellen på Casein proteinpulver og almindeligt proteinpulver (ofte Whey eller Soja) er, at casein pulveret er langsomt fordøjeligt. Det tager kroppen 6-8 timer at omdanne casein proteinerne til aminosyre, hvilket er lang tid i forhold til f.eks. Whey’s 40 minutter.

Hvad er der så smart ved det? Grunden til at bodybuildere tager casein lige inden sengetid er, at kroppen dermed har nogle proteiner at arbejde med hele natten (og ikke kun de første 40 minutter, hvis du anvendte Whey). Husk at proteiner er musklernes byggesten og en forudsætning for, at vi oplever muskelvækst (hypertrofi).

Lidt forenklet så siger man, at casain proteinpulver hjælper kroppen med at vokse, mens du sover – hele natten. Eneste ulempe: Det smager knap så godt som almindelige Whey proteinpulver (lidt tykkere konsistens).

Her det casein pulver vi benytter! Og lad os være helt ærlig over for dig: Det er ligegyldigt, hvor du køber det henne – det smager bare ikke særlig godt. Det smager lidt ligesom proteinpulver gjorde for 10-15 år siden.

Det var så vores liste over ufarlige kosttilskud, som vi vil anbefale dig, hvis du er seriøs med din træning.

Vil du vide mere om proteinpulver, så start med at læse denne komplette guide/test af proteinpulver.