Det motiverer at have et mål med din styrketræning.
Det er vigtigt at sætte mål for sin træning. Hvis man ikke ved, hvad man ønsker at opnå med sin træning, hvorfor træner man så? Målet skal både få dig til at juble af stolthed, tvivle på om det overhovedet er muligt og blive en smule skræmt!
Man skal også huske på, at træning aldrig må være målet i sig selv. Så er dit forhold til træning gået hen og blevet usundt. Typisk træner vi for at holde os godt, se godt ud, holde os sunde og raske, få mere energi osv. Det er altsammen mål, som hjælper dig til at leve et mere lykkeligt liv.
Vi har her lavet en liste over nogle styrketræningsmål, som vi håber vil inspirere dig. Vi har inddelt alle målene i kategorier: Begynder, øvet og erfaren.
I slutningen af artiklen vil vi dele 5 ting med dig, som vi altid gør for at nå vores egne målsætninger.
Okay, er du klar på at sætte nogle mål?
Vælg dit styrketræningsmål og imponer dig selv og dine venner
Begynder
#1 BÆNKPRES
- 10 gentagelser med 60 kg
#2 KROPSHÆVNINGER
- 6 gentagelser
#3 BRONZECIRKLEN
- 2 gange på under 10 min
#4 SQUAT
- 5 x 50 kg
#5 STORE OVERARME
- + 3 cm i omkreds
#6 VÆGTTAB
- Tab dig 5 kg
#7 DEN ULTIMATIVE
- Bestå militærets fysiske krav
Øvet
#1 BÆNKPRES
- 1 gentagelse med 100 kg
#2 KROPSHÆVNINGER
- 12 gentagelser
#3 BRONZECIRKLEN
- 3 gange på under 12 min
#4 SQUAT
- 1 x egen kropsvægt på stangen
#5 STORE OVERARME
- + 6 cm i omkreds
#6 VÆGTTAB
- Gå fra XL til M i skjortemål
#7 DEN ULTIMATIVE
- Bestå politiets optagelsesprøve
Erfaren
#1 BÆNKPRES
- 1 x 125 kg
#2 KROPSHÆVNINGER
- 20 gentagelser
#3 BRONZECIRKLEN
- 3 gange på under 9 min
#4 SQUAT
- 1 gentagelse med 100 kg
#5 STORE OVERARME
- + 10 cm i omkreds
#6 VÆGTTAB
- Reducer fedtprocent med 10%
#7 DEN ULTIMATIVE
- Bestå jægerkorpsets prøve
5 tips til nå dine nye styrketræningsmål
Hvad er et mål værd, hvis du ikke kan nå det?
Intet! Det er så ufatteligt nemt at sætte sig et mål. Du kender sikkert typen, der konstant fortæller om alle de fantastiske ting, han har tænkt sig at gøre. Styrketræne 5 gange hver ugen, løbe marathon, bestige Mont Blanc eller deltage i et 5-dags adventure race.
Ideer er sølv. Handling er guld!
For at hjælpe dig med at nå dine styrketræningsmål, så vil vi her dele 5 ting med dig, som vi altid gør, når vi vil være sikre på at nå vores mål. Nogle af tingene kan godt virke grænseoverskridende, som at dele dine største (og mest personlige) mål med alle dine facebook venner, men det er hvad der skal til!
#1
Hæng en seddel på dit køleskab. På den måde bliver du mindet om dit store mål, flere gange hver dag. Her et eksempel på en af mine tidligere køleskabs-sedler:
“Torben, du må ikke slappe af, før du har taget 20 kropshævninger! Husk nu, at du har trænet frem mod dette mål i over et år nu. Pres dig selv. Og tænk på hvor overrasket alle de andre bliver nede i klatreklubben, når du topper 20 gentagelser. Hvis der er nogle der kan gøre det, så er det dig!”
En anden fordel ved at have denne seddel hængende på køleskabet er, at du skal forbi den hver gang, du har lyst til en kold cola eller et stykke kage. Sedlen bliver en slags gatekeeper, der lydløst holder dig fra at synde.
#2
Fortæl alle om dit mål på facebook eller twitter. Dette er en fremragende måde at committe dig til målet på. Bare tænk på alt den mobning, der medfølger, hvis du giver op.
Vil du gå lidt mere stille med dørerne, så bed om ordet næste gang du er til familiefødselsdag, og beret om din komme bedrift. (Vennerne mobber ofte mere end familien)
#3
Køb en billet til marathonløbet nu. Da vi løb vores første marathonløb, valgte vi at gå radikalt til værks. Man kan jo altid være lidt doven, og løbeture over 20 km om vinteren er ikke altid så sjovt. Derfor viste vi, at vi måtte gøre noget drastisk for at komme igennem de (uhyggelig) mange løbeture, der gik forud, før vi gennemførte vores første marathonløb.
Vi valgte derfor at købe billetterne (450 kr.) fire måneder før løbet, og hænge dem op på vores køleskabe derhjemme.
På trods af skader og modgang, så klarede vi løbet. Tanken om at smide 450 kr. ud af vinduet var simpelthen udholdelig. Men det var ikke det værste. Det værste ville være, hvis det ikke skete, nu da vi havde lovet os selv og hinanden det.
#4
Køb den nye iPad (eller en rejse med kæresten) Denne super ide, hørte vi fra nogle af vores venner. En ven havde aftalt med kæresten, at de ville besøge Galapagos øerne, hvis han gennemførte den indledende optagelsesprøve til jægerkorpset.
Dette er et godt eksempel på , hvordan det kan virke rigtig godt med en belønning. Det var også nemmere at overtale kæresten til at have et måltid varm mad stående klar, hver gang han kom hjem efter en udmarvende løbetur.
#5
Opstil delmål. Mange mål kan virke fuldstændig uopnåelige første gang, du hører om dem.
Hvis dit store mål er at få en krop som en fitnessmodel, men aldrig har styrketrænet før, så kan det hurtigt virke som en meget laang vej. Det kan måske endda virke dumt, at drømme om et så urealistisk mål.
Men målet er tættere på, end du tror. Det kræver bare at du stiller nogle delmål op. Du skal jo ikke bænkpresse 10 x 100 kg første gang, du besøger fitnesscenteret. Opsæt i stedet nogle små realistiske mål, f.eks. hvert måned. På den måde får du konstant små sejre, som stille og roligt giver dig selvtilliden til at drømme stort!