Dette indhold er sponsoreret
Det kan være vanskeligt at holde motivationen oppe, når man træner alene i træningslokalet 3 gange om ugen uge efter uge, måned efter måned.
At du er konsistent med din træning, er en af de vigtigste ting for, at du får succes og når dine mål. Dedikation – og ikke mindst motivation – er grundforudsætninger for, at du lykkedes.
I dette indlæg kigger vi derfor nærmere på, hvordan du holder gejsten og motivationen oppe, når du styrketræner.
Tip 1 – Find en træningsmakker
Jeg anbefaler, at du laver aftaler med andre om at træne sammen – måske bare en dag om ugen.
Det kan være en fitness-instruktør eller en kammerat. I behøver ikke at træne det samme program – men vi anbefaler selvfølgelig, at dine venner også følger vores styrketræningsprogram sammen med dig 😉
De fleste af os er ‘programmeret’ igennem vores opdragelse til at overholde aftaler og holde det, vi lover andre.
Kan man ikke holde aftaler, kan man f.eks. have svært ved at have et job og fungere i samfundet. Vi vil ikke skuffe andres forventninger til os. Derfor er dine chancer meget større for at komme til træning, hvis du bare laver aftaler og lover andre mennesker at dukke op til tiden!
Du kan finde en instruktør i dit lokale fitness-center. Og, hvis ingen af dine venner træner, kan du prøve at finde en trænings makker på platformen Sportspartner.
Tip 2 – Afstem forventningerne med dine nærmeste
Hvis du bor sammen med nogen eller er meget sammen med venner eller familie, så skal du så vidt muligt søge deres opbakning til dit forløb.
Du skal gøre det klart overfor dem, hvad programmet indebærer, og at du vil følge det for at opnå dine træningsmål.
Når dine mål – og rammerne for at opnå dem – er klare for dine nærmeste, så vil du opleve større forståelse. Du får ryddet typiske ‘knaster’ af vejen som f.eks. manglende forståelse for, at du skal træne på bestemte tidspunkter, følge en bestemt diet, ikke drikker så meget alkohol eller spiser kage mv.
Hvis du kan afstemme med dine nærmeste så meget, at de ligefrem deltager i et trænings- eller kostprogram, så vil det være rigtig godt.
Tip 3 – Det må ikke blive for surt
Dit træningsprogram og kost må ikke være en sur tjans, så du ikke nyder processen. Derfor skal du også have ting at glæde dig til.
Jeg anbefaler, at du har lørdag eller søndag som en ‘syndedag’.
Du kan sagtens forkæle dig selv med ting at spise, som smager godt og som samtidig har masser af protein. Herunder kan du se nogle pandekager, jeg lavede med 30% proteinindhold – og de smagte fantastisk!
Det kan også være surt at stå uden for et fællesskab, hvis der er kage på arbejdet eller øl sammen med vennerne.
Et godt gammelt trick her er derfor at tage et lille stykke kage og så bare tage 1 bid. Smid resten ud eller lægge det til side!
Det samme gør sig gældende med øl eller alkohol. Har du alkohol i glasset, så er du ligesom ‘en del af festen’ og behøver ikke at forklare dig. Det kan spare dig for mange kalorier, og du får lige smagen af kagen. Det gør, at du også føler, du har forkælet dig selv lidt.
Sidst men ikke mindst så er der rigtig mange gode produkter på markedet, som gør det ‘nemmere’ at synde på en ‘sund’ måde.
Her er mine favoritter:
Mums! 😉
Læs mere om motivationen ved at have en træningsmakker