Pre workout - komplet guide (2024)

Nu kan du endelig læse en udførlig guide, der anmelder og sammenligner Danmarks bedste pre-workout produkter.

Det var først for et års tid siden, at jeg selv begyndte at bruge pre-workout. Jeg har altid holdt mig til den klassiske kombination med protein og kreatin. Men en dag efter dagens træning, viste min træningspartner et kosttilskud, som han elskede. Han havde den nyeste LinusPro pre-workout med sig, som han drak efter træningen (!)

Min kammerat er en dygtig sportsmand, men han er måske ikke den bedste til engelsk. Så jeg måtte forklare ham, at hele idéen med PRE-workout er, at man tager det før træningen.

!!!

Næste dag besluttede jeg mig for at prøve en skefuld af hans pre-workout inden træningen, og jeg var helt solgt!

Jeg havde samme oplevelse som min ven: Vi fik en masse overskud til træningen. Energien og motivationen var i top til træningen, og man kunne mærke, hvordan musklerne var mere klar. Så fik lavet et rigtig godt træningspas, og lige siden har jeg brugt forskellige pre-workouts før næsten hver træning, og det er noget jeg klart kan anbefale alle.

Når du først har prøvet det én gang, vil jeres træning aldrig være den samme igen.

Når det så er sagt, så kan det være lidt af en jungle at vælge hvilken pre-workout, der er den bedste. Personligt var jeg heldig med det første produkt, jeg prøvede. Men der findes mange gode alternativer, som jeg vil anmelde i denne guide.

Alle de nævnte pre-workouts nedenfor lever naturligvis op til sundhedsstyrelsens krav og regler, og de er hverken skadelige eller ulovlige, men kun gode for dig og din træning.

Inden vi løber dem igennem, kommer lige en kort forklaring på, hvad pre workout er, og hvordan du kan bruge det til at optimere din styrketræning og effekten af den.

Hvad er pre workout?

Pre-workout er et kosttilskud designet til at indtages før styrketræning, med det formål at forbedre træningspræstationen og øge energiniveauet. Pre-workout produkter indeholder en række forskellige ingredienser, som arbejder sammen for at give energi, forbedre muskeludholdenhed og øge fokus under træning. Disse ingredienser inkluderer typisk koffein, beta-alanin, kreatin, aminosyrer, vitaminer og andre næringsstoffer.

Koffein er en af de mest almindelige aktive ingredienser i pre-workout produkter og er kendt for at give energi og øge mental fokus. Koffein fungerer ved at blokere adenosinreceptorerne i hjernen, hvilket resulterer i øget vågenhed og fokus. Det er også kendt for at øge stofskiftet og hjælpe med at forbrænde fedt, hvilket kan være fordelagtigt for dem, der søger at tabe sig eller opretholde en slank fysik.

Beta-alanin er en anden almindelig ingrediens i pre-workout kosttilskud. Beta-alanin er en aminosyre, der hjælper med at øge muskeludholdenheden ved at reducere ophobning af mælkesyre i musklerne under træning. Ved at reducere mælkesyre kan træningsudøveren udføre flere gentagelser og træne længere uden at blive træt.

Kreatin er et yderligere populært supplement, der ofte findes i pre-workout produkter. Kreatin hjælper med at forbedre styrke og muskelvækst ved at øge muskelcellernes evne til at producere energi under højintensitets træning. Dette fører til øget præstation og en større potentiel vækst af muskelmasse.

Protein er et essentielt næringsstof for muskelvækst og restitution, og nogle pre-workout produkter indeholder protein eller aminosyrer for at støtte muskelopbygning og -reparation. Aminosyrer er byggestenene i protein og spiller en vigtig rolle i muskelvækst, vedligeholdelse og reparation.

Ud over disse grundlæggende ingredienser kan pre-workout kosttilskud også indeholde forskellige vitaminer og mineraler, som styrker kroppens naturlige processer og understøtter optimal træningspræstation. Disse næringsstoffer kan omfatte B-vitaminer, der støtter energiproduktionen og nervesystemets funktion, samt antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler og reducerer betændelse.

Det er vigtigt at bemærke, at sammensætningen af pre-workout produkter kan variere betydeligt mellem forskellige mærker og produkter. Nogle pre-workout kosttilskud indeholder et bredt spektrum af ingredienser, mens andre fokuserer på en anden blanding af næringsstoffer. Det er derfor essentielt at læse ingredienslisten og vælge et produkt, der passer til dine individuelle behov og mål.

Fordele ved pre workout

Pre-workout kosttilskud er designet til at optimere træningspræstationen og give en række fordele til dem, der ønsker at få mest muligt ud af deres træning. Nogle af de vigtigste fordele ved pre-workout inkluderer:

• Øget energi: En af de mest bemærkelsesværdige fordele ved pre-workout er den øgede energi, det giver under træning. Ingredienser som koffein og andre naturlige stimulanser hjælper med at øge energiniveauet og vågenheden, hvilket gør det lettere at opretholde intensiteten og fokus under træning.
• Forbedret udholdenhed: Pre-workout kosttilskud indeholder ofte ingredienser, der hjælper med at forbedre muskeludholdenheden, såsom beta-alanin. Disse ingredienser kan reducere muskeltræthed og øge evnen til at udføre flere gentagelser og holde længere under træning.
• Øget styrke og muskelvækst: Kreatin og aminosyrer i pre-workout produkter hjælper med at forbedre styrken og understøtte muskelvækst. Kreatin hjælper med at øge muskelcellernes energiproduktion, mens aminosyrer er essentielle for muskelopbygning og reparation.
• Forbedret fokus og koncentration: Ingredienser som koffein og andre stimulanser i pre-workout kosttilskud hjælper med at forbedre mental fokus og koncentration under træning. Dette kan føre til en mere effektiv og målrettet træning.
• Hurtigere restitution: Nogle pre-workout produkter indeholder næringsstoffer, der hjælper med at fremskynde restitutionen efter træning, såsom aminosyrer og antioxidanter. Disse ingredienser kan hjælpe med at reducere muskelømhed og betændelse og støtte hurtigere heling og genopbygning af muskelvæv.
• Øget fedtforbrænding: Koffein og andre termogene ingredienser i pre-workout kosttilskud kan øge stofskiftet og hjælpe kroppen med at forbrænde fedt mere effektivt. Dette kan være særligt gavnligt for dem, der ønsker at tabe sig eller opretholde en slank fysik.

Sammenfattende kan pre-workout kosttilskud give en række fordele for personer, der ønsker at optimere deres træningspræstation og opnå bedre resultater. Ved at vælge et produkt, der indeholder de rette ingredienser for dine individuelle mål og behov, kan du drage fuld fordel af de mange fordele, som pre-workout tilbyder.

Hvilke pre-workouts er så markedets bedste?

For at livet skal blive lettere for dig, har jeg nu valgt at anmelde de tre bedste pre-workouts på markedet, som samtidig er blandt de billigste. Mine valg af netop disse gode pre-workouts skyldes en kombination af både pris, effekt, smag og indhold.

Er du klar til at sætte turbo på din styrketræning?

Bodylab Pre-workout

Effektfuld, smagfuld og billig pre-workout fra Bodylab.

Bodylabs pre-workout var den første, jeg prøvede – og jeg følte mig virkelig udødelig igennem hele træningen! Du vil mærke effekten kort efter, at du har indtaget denne fantastiske pre-workout.

Indholdet er en sammensætning af forskellige energigivende aminosyrer, proteiner og koffein. Det er altså et produkt, hvor du får alt det, som kroppen gerne vil have inden træning – samlet i ét produkt. Der er ikke tilsat sukker eller fyldstoffer, så du undgår unødige kalorier (og som en ekstra bonus får du også BCAA med i denne pre-workout.)

Smagsmæssigt er dette også min favorit. Du kan vælge mellem fire spændende smagsvarianter, som gør at du aldrig bliver træt af dette pre-workout. Du vælger enten Cola, Cactus & Lime (min favorit), Blue Raspberry eller Solbær.

Dette er det billigste pre-workout i denne anmeldelse.

Samlet konklusion: 4,5/5

Køb Bodylab Pre Workout her

Star Nutrition – Intensity Power

Star Nutrition – Intensity Power er en videreudvikling af den tidligere Intensity pre-workout. Den nye variant er endnu kraftigere og mere intensiv end forgængeren.

Efter at have prøvet Intensity Power fra Star Nutrition, må jeg indrømme, at jeg fandt en klar konkurrent til Bodylab. Kort tid efter at have drukket den, begynder den klassiske stikken under huden, som betyder, at jeg bare SKAL løfte nogle tunge jernvægte. Under hele træningen følte jeg mig som supermand og havde masse af energi og overskud.

Den har et højt indhold af koffein og beta-alanin. Disse to ting betyder, at du får energi som en hest og samtidig modvirker mælkesyreophobningen, så du kan træne længere og hårdere. Til gengæld får du ikke noget BCAA med.

Det som trækker denne pre-workout ned er specielt smagen. Du kan vælge mellem Kiwi og Chili Lime, og jeg er personligt ikke stor fan af nogen af dem.

Prisen er med til at trække Intensity Power op på skalaen over de bedste pre-workouts, da du får et godt og effektivt produkt til en utrolig lav pris.

Samlet konklusion: 3,25/5

N.O.-Xplode pre-workout

N.O.-Xplode er blandt markedets mest populære pre-workouts, der både giver dig energi og udholdenhed. Et fedt PWO-produkt.

N.O.-Xplode er måske den mest effektive pre-workout, som jeg nogensinde har testet. Første gang jeg prøvede den, fik jeg et ”muskelpump” som aldrig før, og jeg følte mig som kongen af træningscenteret. Når det handler om at træne tungere og hårdere, er denne nok markedets bedste pre-workout.

Der er skruet op for koffeinen og vitaminerne, som er med til at give den ekstra energi. Samtidig får du også kreatin og aminosyrer, der er med til både at give dig ekstra kraft i det enkelte løft, men også en bedre udholdenhed hele træningspasset igennem.

Smagen trækker lidt ned, da jeg personligt finder den for kunstig og kraftig. Du kan vælge mellem Watermelon, Blue Raspberry, Fruit Punch og Green Apple. Smagen er markant bedre end Intensity Power, men en smule dårligere end Bodylabs PWO, synes jeg.

Prisen er i den høje ende, da du betaler noget mere end for de andre to pre-workouts. Til gengæld får du så ekstra kreatin med i købet. På trods af det gode produkt, så synes jeg prisen N.O.-Xplode er for høj.

Samlet konklusion: 3,75/5

Vinderen er…

Som du nok har gættet, så er Bodylabs Pre-workout min klare favorit. Ganske vist er N.O.-Xplode måske lidt mere effektiv, men når jeg skal vælge en vinder ud fra både effekt, indhold, smag og pris, er der ingen tvivl om, hvilke produkt der vinder. Bodylabs veludviklede pre-workout er spækket med lækkerier, der gør dig klar til selv det hårdeste træningspas, selvom du måske har en lidt sløv dag. Både prismæssigt og smagsmæssigt er den min favorit. Kombinationen af rå energi, forskellige aminosyrer og proteiner er fantastisk, og så skader det jo ikke, at den smager super godt!

Sådan bruger du din pre-workout mest effektivt

For at opnå de bedste resultater og maksimere fordelene ved pre-workout kosttilskud er det vigtigt at vide, hvordan man bruger dem korrekt og effektivt. Her er nogle tips til, hvordan du får mest muligt ud af din pre-workout:

• Timing: Det er vigtigt at indtage pre-workout på det rigtige tidspunkt. Generelt anbefales det at tage pre-workout 20-30 minutter før træning for at give tid til, at de aktive ingredienser kan blive optaget i kroppen og begynde at virke. Dette tidsrum kan variere afhængigt af produktet og de specifikke ingredienser, så læs altid producentens anvisninger.
• Dosering: Følg producentens anbefalede dosering for det specifikke pre-workout produkt, du bruger. At tage for meget pre-workout kan føre til negative bivirkninger, såsom kvalme, rysten og søvnløshed. Hvis du er ny til pre-workout eller følsom over for stimulanser, kan det være en god idé at starte med en lavere dosis og langsomt øge den over tid, hvis det tolereres godt.
• Hydrering: Det er afgørende at holde sig hydreret før, under og efter træning for at sikre optimal præstation og helbred. Nogle pre-workout ingredienser, såsom kreatin, kan øge kroppens behov for væske, så sørg for at drikke rigeligt med vand, når du bruger pre-workout kosttilskud.
• Tænk i pauser: For at undgå at opbygge en tolerance over for de aktive ingredienser i pre-workout og for at minimere potentialet for bivirkninger, kan det være nyttigt at køre cyklusser med pre-workout. Dette indebærer at tage en pause fra pre-workout kosttilskud efter en vis periode med brug, typisk 4-6 uger, og derefter genoptage brugen efter en pause på 1-2 uger. Dette giver kroppen tid til at “nulstille” og sikrer, at pre-workout fortsat er effektivt.
• Kombiner med en sund kost og livsstil: For at opnå de bedste resultater med pre-workout kosttilskud er det vigtigt at kombinere dem med en sund og afbalanceret kost og en aktiv livsstil. Fokus på at indtage en række næringsrige fødevarer, der indeholder protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler for at støtte optimal præstation og restitution.

Ved at følge disse retningslinjer kan du sikre, at du bruger din pre-workout mest effektivt og opnår de bedste mulige resultater fra din træning. Husk altid at lytte til din krop og tilpasse din brug af pre-workout efter dine individuelle behov og mål.