Dumbbell curls

Dumbbell curls minder meget om biceps curls med vægtstang. Det er en øvelse, der målrettet aktiverer din biceps-muskulatur og fremmer både vækst og styrke. Ønsker du større “guns”, så er dumbbell curls derfor en rigtig god øvelse at inkludere i dit træningsprogram.

Nogle oplever smerter i underarm eller håndled, når de laver “curls” med vægtstang. Er du en af dem, så findes der to muligheder: Køb en EZ vægtstang (en stang som er zig-zag formet i grebet) eller lav dumbbell curls, der som navnet indikerer, foretages med håndvægte i stedet for en vægtstang.

Man siger, at dumbbell curls træner hver arm mere intensivt end barbell curls. Dette kan både være en fordel og en ulempe.

Dumbbell curls er ligesom barbell curls en typisk “mandeøvelse”, da den er med til at give større overarme. Når det så er sagt, så kan kvinder selvfølgelig også godt lave curls. Især hvis målet er at få faste, tonede arme.

Derudover bør det også nævnes, at hvis målet er at få større overarme, så kan man med fordel orientere sig mod forskellige tricepsøvelser, som fx triceps kickbacks eller triceps extensions, da tricepsen er en markant større muskel end bicepsen.

Primære muskelgruppe Biceps.

Sekundær muskelgruppe

Skulder, underarm, bryst, mave og lænd.

Sværhedsgrad: 1 / 5

Biceps curl er en let øvelse, som ikke kræver så meget teknik. Det eneste der er vigtigt, er, at du kigger ligefrem under øvelsen, holder overkroppen stille og låser i albueleddene.

Undgå at lave øvelsen, hvor du bruger kroppen som momentum til at få dine curls hele vejen op. Er dette tilfældet, så bør du reducere vægten, så du kan foretage den med dine biceps alene.

Vil du have et godt træningsprogram, hvor dumbbell curls indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere.

Prøv vores styrketræningsprogram i dag.

Sådan gør du

Tag fat i håndvægtene og placer fødderne i skulderbredde. Ret overkroppen og se ligefrem. Start med at holde vægtene i strakte arme ned langs kroppen. Før dem derefter op mod ansigtet, mens du ser ligefrem. Det er vigtigt, at du “låser” i albuerne, så det er biceps, der arbejde og ikke hele kroppen. Forstil dig at dine albueled er bundet ind til kroppen. De skal blive på samme sted under hele “curl” bevægelsen.

Du kan variere øvelsen ved at løfte en håndvægt op ad gangen (det er en del hårdere, og giver en mere intensiv træning).

Træningsforslag til dumbbell curls

Er målet store muskler, så træn 3-4 x 12-15 gentagelser. Er målet stærke og funktionelle muskler, så træn 3-7 x 4-10 gentagelser.

Vores bedste fif

Jeg foretrækker dumbbell curls frem for barbell curls i mit styrketræningsprogram. Men det er smag og behag. Prøv dig frem og find din favorit. Der er teknisk set inden forskel på muskeleffekten.

Hvad synes du om Dumbbell curls?