Har du travlt og ingen tid til at træne? Så har vi designet programmet til at holde dig i form på den kortest mulige tid!
Opnå hurtige resultater og forbliv i form med super hurtig hjemmetræning
Du får adgang til vores træningsapp med videoer, øvelser og ekstramateriale om den sunde livsstil og kost – samt bogen Sund Livsstil.
395,- DKK (giver 16 ugers adgang)
Vil du gerne i form, men uden at træning kommer til at fylde for meget i en travl hverdag? Vi har skabt det perfekte træningsprogram til dig, som vil have maksimalt ud af hver eneste armbøjning. Dig som måske ikke gider at træne, men som også ved, at det er vigtigt.
Dette program er et 12-ugers let styrketrænings og full-body program, som alle kan være med på – kvinder og mænd. Det egner sig godt til begyndere og let øvede, samt til dig som skal i form eller dig, som gerne vil tabe dig lidt.
Programmet kombinerer en lang række gulvøvelser, hvor du bruger din egen vægt. Programmet indeholder både elementer af styrketræning såvel som cardio. Så du får trænet hele din krop hurtigst muligt.
Programmet indeholder desuden bogen ‘Sund livsstil’, som guider dig til, hvordan du lever et sundt liv. Det handler om kost og sunde vaner. I programmet er der konkrete øvelser til, hvordan du kan få sunde vaner og kortlægge dine ‘kaloriefælder’ i hverdagen – hvis du altså har tid til at læse dem.
Du får mest ud af programmet, hvis du har et sæt kettlebells eller håndvægte.
Hjemmetræning er langt at foretrække, når effektivitet er i højsædet, og man ønsker at træne effektivt. Mange mennesker har en travl hverdag, hvor man ikke kan nå forbi træningscentret. Det er bare nemmere at klæde om på et minut og så være i gang med det samme. Til sidste sparer man jo et fitness-medlemskab, hvis man ikke betaler til et medlemskab, som man måske alligevel ikke bruger.
Hvis man ønsker at bevare en grundform og vedligeholde sin muskelmasse samt at forbrænde nogle kalorier, så er effektiv hjemmetræning rigeligt. Det kræver blot de rigtige øvelser. Derudover er det mere fleksibelt. Man kan gøre det, når man har lyst. Det kræver kun lidt gulvplads. Hvis man er lidt mere avanceret, kan man investere i nogle kettlebells eller håndvægte.
Vi har skabt et program som er designet til den travle, som ønsker at vedlige holde en grundform, muskelmasse og figur – men som ikke ønsker at bruge længere tid end højst nødvendigt på træning. Måske kan du ikke lide at træne. Det er helt fint – vi dømmer ikke. Og faktisk kommer man ret langt med relativt lidt træning.
I bunden af denne side har vi skrevet om alle fordelene i detaljer. Her er fordelene ved hjemmetræning beskrevet i korte træk:
Sammen med eksperter i styrketræning, kost og sundhed har vi udviklet dette hjemmetræningsprogram. Det er et professionelt program, som er designet til at skabe resultater på 12 uger – altså 3 måneder. Vi har samlet de bedste hjemmetræningsøvelser i vores trænings-app, som du får adgang til gratis.
Vi har valgt øvelser, som du kan udføre uden brug af maskiner. Så kan du træne derhjemme eller på farten og blot logge ind på appen og se, hvilke øvelser, du skal udføre den dag. Programmet er periodiseret og varieret, så det ikke bliver ensformigt. Men det er også intensivt med øvelser hver dag bortset fra en hviledag. Øvelserne kombinerer gulv- og kropsøvelser og cardio-øvelser.
Programmet er et begynder-program. Dermed er der fokus på at vænne dig til at bruge din krop og træne regelmæssigt. Vores mål på dine vegne er, at du opbygger vedvarende træningsvaner, og at du ser resultater i form af en stærkere og smidigere krop. Der er indlagt cardio-øvelser også, og dermed kan programmet også bidrage til et vægttab.
Træning er et vigtigt element i en sund livsstil. Dette program giver dig træningsvaner, som du kan bruge hvor som helst hele livet igennem.
Fordi vi har fokus på at hjælpe dig til et langt lykkeligt liv har vi inkluderet 6 livsstilsøvelser i dit program. Her taler om at få sunde vaner, og om at undgå ‘kaloriefælder’ og indtage den rigtige kost. Med i programmet får du vores bog ‘Sund Livsstil’ gratis med. Den indeholder alle informationer, du behøver, får at spise sundt og have en sund livsstil.
God fornøjelse!
Med dette hjemmetræningsprogram for den travle, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og på under en time per træningssession. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge. Nemmere bliver det ikke!
Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som giver dig en styrket krop og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder. Hvis du følger vores program, så får du de aller bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv.
Du får:
Det er nemt at komme i gang med hjemmetrænings-programmet for den travle.
Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte programmet.
I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser og videoer og beskrivelse af hver øvelse.
Du mister ikke adgang til appen efter 12 uger. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du starte igen næste uge. Din adgang bliver først fornyet efter 4 måneder (16 uger), hvor der igen vil blive trukket 680 kr. fra din konto. Du kan opsige abonnementet, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet efter udgangen af de sidste 16 uger.
Nu ved du alt om vores professionelle hjemmetrænings-program.
Klik herunder, hvis det er noget for dig.
I en travl hverdag kan det være en udfordring at finde tid til træning, men det behøver ikke at være en hindring for at opnå dine fitnessmål. Effektiv træning for de travle er skræddersyet til mænd og kvinder, der ønsker at komme i form, men som har begrænset tid til rådighed. Med fokus på maksimal effektivitet og minimal tid investeret, er dette program designet til at give dig mest muligt ud af hver træningssession.
Uanset om du er en travl forælder, en ambitiøs professionel eller bare har en hektisk livsstil, kan effektiv træning for den travle passe ind i din daglige rutine. Ved at eliminere unødvendige tidsspild og fokusere på nøgleelementer i træningen giver vi dig mulighed for at opnå dine fitnessmål uden at skulle ofre for meget af din dyrebare tid.
Træning derhjemme giver en enestående fleksibilitet, som kan tilpasses enhver travl livsstil. Ved at fjerne behovet for at pendle til og fra et fitnesscenter sparer du ikke kun tid, men også den ekstra indsats, der kræves for at organisere din dag omkring et fast træningsskema. Med hjemmetræning kan du tilpasse dine træningssessioner til dine individuelle behov og tidsplaner. Hvad enten det er tidligt om morgenen før arbejde, i løbet af din frokostpause, eller sent om aftenen, har du friheden til at træne, når det passer dig bedst.
Denne fleksibilitet giver dig mulighed for at integrere en omgang effektiv træning mere problemfrit i din travle hverdag uden at skulle bekymre dig om at bryde planer eller kæmpe med overfyldte træningscentre. Derudover fjerner effektiv træning derhjemme behovet for at vente på ledige maskiner eller klasser, hvilket giver dig mulighed for at komme i gang med din træning med det samme og maksimere din tid på en effektiv måde.
Ved at have muligheden for at træne, når det passer dig, bliver træningen mere effektiv, bæredygtig og langvarig, da det bliver en integreret del af din daglige rutine. Denne fleksibilitet skaber også et miljø, hvor træning bliver mere tilgængelig og mindre afskrækkende, hvilket kan øge din motivation og lyst til at træne regelmæssigt.
2. Gulvøvelser er effektive og hurtige at udføre
Gulvøvelser udgør en væsentlig del af effektiv træning for den travle på grund af deres enkelhed, effektivitet og hurtige udførelsestid. Disse øvelser kræver ikke avanceret udstyr eller store maskiner, hvilket gør dem ideelle til hjemmetræning. Med fokus på at bruge din egen kropsvægt som modstand tilbyder gulvøvelser en alsidig og effektiv træningsmetode, der kan målrette flere muskelgrupper samtidigt.
Én af fordelene ved gulvøvelser er deres mulighed for at forbedre kropskontrol, balance og stabilitet, da de ofte kræver aktiv inddragelse af kernemuskulaturen. Dette betyder, at du ikke kun opnår styrke, men også forbedrer din krops funktionalitet og koordination.
Desuden tillader gulvøvelser dig at udføre et større antal gentagelser på kortere tid sammenlignet med tunge vægtløftningsøvelser, hvilket øger din pulsfrekvens og forbrænder flere kalorier på mindre tid. Denne højintensive træningsform er også kendt for at fremme udholdenhed og kondition, hvilket kan bidrage til øget kardiovaskulær sundhed og forbedret udholdenhed i din daglige aktiviteter.
Med deres minimale krav til udstyr og plads kan gulvøvelser udføres næsten overalt, hvilket gør dem til effektive træningsøvelser for den travle. Disse øvelser kan nemt integreres i din daglige rutine og udføres på ethvert tidspunkt, hvilket giver dig mulighed for at få mest muligt ud af selv de travleste dage.
Effektiv træning med brug af din egen kropsvægt som modstand er en enkel, men yderst effektiv træningsmetode, der kan udføres overalt og uden behov for dyrt udstyr eller avancerede maskiner. Ved at udnytte din kropsvægt som modstand kan du skabe en allround træningsoplevelse, der målretter sig mod muskelopbygning, styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
En af fordelene ved at bruge kropsvægtøvelser er deres tilpasningsevne til forskellige fitnessniveauer. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan du justere intensiteten af øvelserne ved at ændre vinkler, tempo og antallet af gentagelser. Dette gør det muligt for dig at skræddersy træningen til dine individuelle behov og målsætninger.
Desuden er kropsvægtøvelser ofte mere funktionelle end øvelser udført på maskiner, da de efterligner naturlige bevægelser og kræver samarbejde mellem flere muskelgrupper og stabilisatorer. Dette resulterer i en mere holistisk træning, der ikke kun styrker de primære muskler, men også forbedrer kropsstabilitet, balance og koordination.
Det faktum, at disse øvelser kan udføres uden behov for specialiseret udstyr eller træningsmaskiner, gør dem også til en mere effektiv træning for den travle. Du behøver ikke at investere i dyrt udstyr eller bruge tid på at pendle til et fitnesscenter; alt hvad du behøver, er din egen krop og et lille åbent område, hvilket gør det muligt for dig at træne når som helst og hvor som helst.
Endelig er kropsvægtøvelser ofte lettere at lære og udføre korrekt sammenlignet med avancerede maskinbaserede øvelser, hvilket reducerer risikoen for skader og tillader dig at fokusere på at opnå maksimale træningsresultater med minimal risiko.
4. Du sparer et fitnessmedlemskab
En af de mest åbenlyse fordele ved effektiv træning derhjemme er besparelsen af et fitnesscentermedlemskab. Traditionelle fitnesscentre kan være dyre med månedlige eller årlige gebyrer, der kan løbe op over tid. Ved at træne derhjemme undgår du disse omkostninger fuldstændigt og har samtidig adgang til et effektivt træningsprogram, der kan give dig de samme eller endda bedre resultater end dem, du ville opnå i et fitnesscenter.
Ved at eliminere behovet for et fitnessmedlemskab sparer du ikke kun penge, men også tid og besvær ved at skulle pendle til og fra et træningscenter. Dette er især værdifuldt for travle mennesker, der har en stram tidsplan og har svært ved at finde tid til at træne i løbet af dagen. Med effektiv træning for den travle behøver du ikke nødvendigvis at træne i et fitnesscenter, men kan tilpasse din træning til din egen tidsplan og træne, når det passer dig bedst, uden at skulle bekymre dig om at koordinere med fitnesscentrets åbningstider.
Desuden fjerner effektiv hjemmetræning også barrieren for at skulle træne i et offentligt rum, hvilket kan være intimiderende eller ubehageligt for nogle mennesker. Ved at træne derhjemme har du fuld kontrol over dit træningsmiljø og kan føle dig mere afslappet og komfortabel, hvilket kan føre til en mere positiv træningsoplevelse og øget motivation til at fortsætte med at træne regelmæssigt.
5. Hvis du ikke bryder dig om at være blandt andre mennesker, når du træner, så slipper du for det med effektiv hjemmetræning
For mange mennesker kan tanken om at træne i et offentligt fitnesscenter være overvældende eller endda afskrækkende. Nogle føler sig selvbevidste eller usikre ved tanken om at udføre øvelser foran andre, især hvis de ikke er vant til at træne regelmæssigt eller er bekymrede for at gøre fejl. Med effektiv hjemmetræning kan du undgå denne ubehagelige følelse og træne i et trygt og privat miljø, hvor du har fuld kontrol over din træningsoplevelse.
Effektiv træning for den travle udført derhjemme giver dig friheden til at træne i dit eget tempo uden at føle dig presset af andres tilstedeværelse eller sammenligne dig med andre. Du kan fokusere helt og holdent på dine egne træningsmål og udføre øvelserne med tillid og komfort. Dette kan bidrage til at øge din motivation og træningsglæde, da du ikke behøver at bekymre dig om andres mening eller vurdering af din præstation.
Desuden kan effektiv træning derhjemme være særligt fordelagtigt for introverte personer eller dem, der foretrækker at træne alene eller i små grupper. Ved at skabe dit eget træningsrum derhjemme kan du skabe et intimt og afslappet træningsmiljø, der passer til dine personlige præferencer og behov. Dette kan bidrage til at reducere stressniveauet og øge din træningsmotivation på lang sigt.
6. Du skaber nemmere gode træningsvaner, når det ikke er en barriere at komme ned i centret
En af de største udfordringer ved at opretholde en træningsrutine er at overvinde barrierer, der kan forhindre os i at komme i gang med træningen. Et af de mest almindelige forhindringer er at skulle tage tid ud af vores allerede travle dagsplan for at rejse til og fra et fitnesscenter. Med det program vi har sammensat for en effektiv træning for den travle elimineres denne hindring, da den giver mulighed for at træne derhjemme, hvilket gør det nemmere at skabe og opretholde sunde træningsvaner.
Når du har adgang til et træningsområde derhjemme, er det blot et spørgsmål om at afsætte tid i din dagligdag til træning, uden behov for at forlade dit hjem. Dette reducerer behovet for at koordinere transport, finde parkering eller vente på maskiner og udstyr i et overfyldt fitnesscenter. Denne lethed ved adgang til træning gør det mere sandsynligt, at du vil følge din effektive træningsplan og opretholde konsistens over tid.
Desuden kan den mentale barriere ved at skulle forlade dit hjem for at træne være nok til at holde nogle mennesker tilbage fra at træne regelmæssigt. Ved at have et træningsområde lige ved hånden kan du reducere denne barriere betydeligt og gøre det mere tiltalende og bekvemt at træne regelmæssigt. Dette kan føre til en mere bæredygtig træningsrutine og en større sandsynlighed for at opnå dine træningsmål på lang sigt.
Endelig kan den fleksibilitet, der følger med en effektiv og kompakt træning til den travle gøre det lettere at tilpasse din træningsrutine til dine skiftende behov og tidsplaner. Uanset om du har en travl arbejdsuge eller en afslappet weekend, kan du tilpasse din træningstid og -intensitet efter behov, hvilket gør det mere realistisk at opretholde dine træningsvaner over tid.