Hanging leg raises

Hanging leg raises er en dræber-øvelse for dine mavemuskler. Det er en hård øvelse, der rammer dine mavemuskler lige på og hårdt, men til gengæld er resultat også derefter.

Laver du hanging leg raises regelmæssigt, vil du få en stærk core-muskulatur, en tonet mave og meget, meget ømme mavemuskler.

Hanging leg raises udføres ved, at du hænger i en stang og løfter benene op mod brystet. Du kan enten gøre det med strakte ben eller bøjede ben. Jo mere du strækker dine ben ud, desto hårdere er øvelsen, og i starten kan du måske kun foretage øvelsen med bøjede ben.

Hvis du har adgang til en chin ups-bar, så er hanging leg raises et “must-have” i dit styrketræningsprogram.

Primære muskelgruppe

Mave.

Sekundær muskelgruppe

For- og bagside af dine ben, samt hele underbenet.

Sværhedsgrad: 2 / 5

Hanging leg raises er rent teknisk en relativt nem styrketræningsøvelse at udføre, men kan godt være hård ved din krop. Det, som du skal være opmærksom på, er at starte med benene hængende (hanging legs) og løfte dem helt op til maven. Foretager du dine hanging leg raises med strakte ben, skal de løftes til, at de er vinkelret med torsoen.

Hvis du ikke er stærk nok til at hænge i armene, så kan du i stedet lave almindelige mavebøjninger eller crunches.

I takt med at du bliver bedre til at udføre dine hanging leg raises, kan du gøre øvelsen hårdere ved at strække dine ben ud.

Vil du have et godt træningsprogram, hvor hanging leg raises indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere.

Prøv vores styrketræningsprogram i dag.

Sådan gør du

Tag fat med overhåndsgreb i baren og lad kroppen hænge lige ned. Løft nu dine ben op mod maven. Undgå at “kippe” når du laver øvelsen. Det er dine mavemuskler, der skal arbejde og det kan de ikke, hvis det er svingbevægelsen, der gør arbejdet.

Træningsforslag til Hanging leg raises

Lav 3-4 sæt til maks – så skal du nok se resultater.

Vores bedste fif

Jeg elsker denne øvelse. Den kan dog godt være lidt hård ved håndleddene, hvorfor jeg kan anbefale et par styrketræningshandsker med krog.

Du kan variere øvelsen ved at løfte benene skiftevis til en af siderne. Dette er en god måde at træne de skrå mavemuskler på.

Hvad synes du om hanging leg raises?