Denne side er til dig der gerne vil have mere ud af den tid du træner. Du har måske allerede prøvet at lave et styrketræningsprogram selv, men har brug for noget hjælp og feedback.
Hvorfor er det så vigtigt at have et styrketræningsprogram? Det handler vel bare om at løfte nogle tunge vægte og få sved på panden? Og bliver træningen ikke bare kedelig af, at alt er skematiseret i et styrketræningsprogram?
Du kan sagtens styrketræne uden at have et styrketræningsprogram. Undersøgelser viser, at op imod 80% af alle dem du møder i fitnesscenteret ikke følger et styrketræningsprogram. Det er jo også fint nok, hvis det virker. Men langt de fleste kunne opnå deres resultater langt hurtigere, hvis de fulgte et træningsprogram.
3 fantastiske grunde til at følge et styrketræningsprogram
Hvornår trænede jeg sidste? Hvilke øvelser lavede jeg, og hvor mange kilo tog jeg i bænkpres? Skal jeg tage en hvileuge eller bare klø på? Hvis du træner i blinde uden et styrketræningsprogram, så går du glip af en lang række fordele.
1# Periodisering
Er det tid til tage en hvileuge – eller skal jeg bare klø på? Hvornår vokser mine muskler? Et godt styrketræningsprogram er periodiseret. Det vil sige, at det ændrer sig i takt med, at din krop vender sig til træningen og belastningen. Top-atleter bruger periodisering til at ramme toppen, når de skal til de store turneringer.
Et godt styrketræningsprogram er periodiseret, så øvelsesrækkefølgen og antallet af repetitioner ændrer sig. Dermed bliver programmet ikke ensformigt, og det bliver sjovere at træne. Din krop bliver også trænet igennem uden at blive overbelastet. Der er også indlagt pauser i programmet, så din krop kan restituere. Det er vigtigt, når du skal bygge muskler.
2# Progressivitet
Hvornår skal jeg stige i vægt? Den vigtigste regel af dem alle: For at opnå resultater med din styrketræning, så skal du hele tiden stige i vægt. Hvis du bruger samme vægt hver gang i f.eks. bænkpres, så bliver din krop aldrig stærkere.
Problemet ved at træne uden et styrketræningsprogram er, at der er svært at holde styr på, om du stiger i vægt. Hvor meget var det lige, du tog i skulder pres sidste uge? Et styrketræningsprogram gør arbejdet for dig ved at holde styr på, hvor meget du skal lægge på fra uge til uge. Dermed optimerer du også din træning, da styrketræningsprogrammet er den ‘hurtigste og bedste vej’ til at bygge muskler.
Men husk, at hvis det gør ondt, så skal du stoppe. Du må aldrig presse din krop ud over, hvad den kan klare ligemeget, hvad der står i det styrketræningsprogram, som du bruger.
3# Motivation
Er det ikke kedeligt at følge et styrketræningsprogram? Et styrketræningsprogram skal være spædende og nemt at bruge. Det skal hjælpe dig med at nå dit mål (selvfølgelig), men det må også gerne få dig til at grine, græde, danse og juble. Hvis du ikke er motiveret, så når du jo ikke dine mål. Og derfor må et styrketræningsprogram ikke være kedeligt.
Vi har gjort vores ypperste for at, at vores styrketræningsprogram her på siden gør alle disse ting. Og hvis det ikke er nok med et standard program, så har vi også lagt vores styrketræningsprogram på en app. Med vores styrketrænings-app er dit træningsprogram og din kostplan skræddersyet og altid lige ved hånden.