En sund livsstil starter grundlæggende med kosten, uagtet om du ønsker at tabe dig, opretholde en normalvægt eller tage muskelmasse på. Selvom fysisk aktivitet spiller en stor rolle for vores generelle sundhed, så vil det sjældent give mening at lade gode motionsvaner opveje en dårlig kost. Derfor er den rigtige kost fundamentalt, for at du kan opnå dine mål med et vægttab, livsstilsændring eller muskelopbygning.
Et øget fokus på kosten vil samtidig gøre dig i stand til at give din krop flere af de næringsstoffer, som den har behov for. Sund kost handler nemlig ikke kun om mængden af energi, som vi indtager, men i lige så høj grad om at tilføre en så bred variation af næringsstoffer som muligt.
Der er f.eks. stor forskel på blot at tabe sig og at gøre det på en sund måde. Du kan spise tre hamburgere fra McDonalds hver dag og stadig tabe dig, eller du kan sammensætte en kost, der tilgodeser de næringsstoffer, som din krop har brug for. Sidstnævnte er selvfølgelig det, der giver de bedste betingelser for din krop, og et basalt kendskab til næringsstoffer er derfor vigtigt i opbygningen af en sund kost.
Til vægttab eller muskelopbygning
Makronutrienterne er de ernæringsmæssige komponenter i dine fødevarer, som omfatter kulhydrat, protein og fedt. Fordelingen af de forskellige makronutrienter er ikke uden betydning, og en sund og afbalanceret kost indeholder både protein, kulhydrat og fedt, da det bl.a. sikrer, at du får nok af alle de vitaminer, mineraler og fibre, som makronutrienterne indeholder.
De fleste personer, der lige er begyndt at styrketræne, bliver ofte forvirrede, når de bliver konfronteret med alt den information om kost der findes online, i magasiner og i fitnesscenteret. I denne måltidsplan har vi gjort det virkelig simpelt for dig. Det eneste du skal gøre er at vælge dine yndlingsretter, tilberede og spise. De fleste mennesker har travlt med deres hverdag, job, venner, familie og børn. Derfor har vi lavet en plan, som er nem at bruge i en travl hverdag.
En kostplan skal være nem at følge
Vi ved også godt, at det ikke er sjovt at veje mad. For langt de fleste mennesker er det ikke bæredygtigt at skulle veje mad. Efter en uge glemmer man det, eller også gider man simpelt hen ikke mere. Det ved vi, og derfor er vores kostplan bygget op om øvelser, som lærer dig om din kaloriebalance, forbrænding samt indholdet af kalorier i madvarer.
De fleste mennesker har stabile madvaner, og derfor kan man lære meget af at kigge ind i sit køleskab og læse på madvarerne, hvor mange kalorier, de indeholder. Med kostplanen får du inspiration til at spise mere af de madvarer, som mætter og indeholder få kalorier.
Kostplanen er integreret med vores store grundpakke, men kostplanen kan også sagtens bruges med dit eget hjemmelavede styrketræningsprogram. Har du endnu ikke set vores 25-ugers grundprogram, så finder du det her. Du kan komme langt med at rette din kost til. Men vil du virkelig se resultater, så skal du også træne. Styrketræning har vist sig at være langt det mest effektive til at bygge muskelmasse og øge din forbrænding, så du også forbrænder kalorier, når du slapper af.