Mave, baller & lår

Flad mave, stærk lår & flot numse

Ønsker du fastere baller, stærkere lår og en mere tonet mave? Så er dette program velegnet til dig. I dette program er fokus helt og holdent på ovennævnte områder, som du træner hjemme på dit stuegulv 3 gange om ugen.

Brug programmet som dit primære træningsprogram eller supplement til anden træning. Alle kan være med.

Varighed: 3 måneder
Niveau: Begynder & øvet
Resultatgaranti: Ja*
Tidsforbrug: Min. 3 x 30 minutter om ugen
Pris: 680 DKK

Fokuseret træning af mave, baller og lår

“Mave, baller & lår” er et professionelt, varieret og periodiseret træningsprogram, som du kan dyrke hjemme på dit eget stuegulv eller mens du er på farten. Programmet består primært af gulv- og kropsvægtsøvelser, og du har derfor ikke brug for andet udstyr end et behageligt underlag og en elastik.

Det skal være sjovt at træne. Vi sørger derfor for, at der løbende er variation i dit træningspas med nye, udfordrende øvelser og træningspas.

Ambitionen med dette program har været at lave en hurtig og effektiv omgang målrettet træning til den travle kvinde, som også skal have tid til sin familie, arbejde og livet generelt. Brug det som dit primære træningsprogram eller kombiner det med anden træning. Det fungerer fx rigtig fint som supplement til forskellige former for holdsport, dans, løb, svømning m.fl.

Vores brugere elsker os

Over de seneste 15 år har vi haft mere end 30.000 brugere af vores træningsprogrammer. En så høj brugerbase forpligter, og vi bestræber os på kontinuerligt at forbedre os og lave nye, gode programmer til vores brugere.

Dette resulterer også i stærke anbefalinger fra tilfredse kunder, som fremhæver vores programmer som en afgørende faktor i deres sundhedsrejse.

Jeg har fulgt programmet i lidt over 4 måneder -selvom jeg kune skulle gøre det i 3. Programmet er godt struktureret og jeg kan løbe det igennem på lige omkring en time. Hårdt men godt 😉

Rigtig gode øvelser og nemt at følge med videoerne. Måske er det lidt hårdt engang imellem, men så tog jeg bare lidt færre reps.

Priser

Vi har gjort det nemt for dig at vælge. Du har således to muligheder for at tilpasse dit forløb efter dine behov.

Vælg mellem “Essential”, hvor du får alt det grundlæggende i vores træningsforløb og et solidt fundament for din træningsrejse eller “Performance”, der kommer med prioriteret support, et ekstra cardioprogram, en “core”-udvidelse samt en kostplan. Du får ret meget med for de 315 kr., som “Performance” koster ekstra.

Essential

680 DKK

3 måneder / ingen binding

3 måneders træningsprogram
Nem adgang med vores app
Videoer til alle øvelser
Følg & track din udvikling
Support & chat
Bogen 'Sund Livsstil'

Performance

995 DKK

3 måneder / ingen binding

Alt i "Essential"
Prioriteret support
Ekstra cardioprogram
"Core & sixpack"-udvidelse
Kostplan med 40 unikke opskrifter
Op til 30 % i rabat på kosttilskud

Programfilosofi - i korte træk

Med “Mave, baller & lår” får du et professionelt program, der er designet til at træne de nævnte områder intensivt og fokuseret. Du kan bruge programmet som dit primære træningsprogram, eller det kan fungere som en tilføjelse til eksisterende træning eller sport. Bruger du programmet som anbefalet, vil du inden for ganske få uger opleve, at du både bliver stærkere og mere tonet.

Vi har sammensat et program med gode og solide øvelser. Programmet er designet til at gøre dig stærkere, bygge mere muskelmasse og reducere din fedtprocent. Du får adgang til dit program via vores trænings-app., hvor du også kan se videoer af de forskellige øvelser og følge din udvikling. Dette kan ofte give en ekstra motivation, når dine fremskridt pludselig bliver synlige for dig.

Vi anbefaler, at du bruger programmet i et træningscenter, hvor du har adgang til de mest almindelige træningsmaskiner. Programmet er periodiseret og varieret, så det ikke bliver for ensformigt. Det er tanken, at programmet skal være bæredygtigt på lang sigt og foreneligt med en travl kalender. Vi gør derfor vores til, at træningen ikke bliver for kedelig, og samtidig er effektiv, så du kan komme ud af træningscentret igen hurtigt.

Fordele ved vores program

Med dette fullbody-program, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge.

Alle øvelser i én nem app
Udvalgte øvelser som giver hurtige resultater
Varieret program med nye øvelser hver uge - cardio og styrke
Mange (ekstra) kropsøvelser så du også kan træne hjemme
Fokus på sund livsstil og kost i vores bog Sund Livsstil (gratis)
Ekstra livsstilsøvelser, som giver dig sunde vaner

Indhold

Dette træningsprogram består af 4 ugentlige træningspas, der kan udføres uden, at du skal have adgang til et træningscenter. Dine træningspas kan typisk udføres på en halv times tid.

Et 12-ugers komplet træningsprogram
Adgang til vores app (iPhone og Android)
Træningsvideoer til alle øvelser
Progressivt og periodiseret træningsprogram
Træningsplaner for hele ugen
Chatsupport med vores dedikerede team

Dit udbytte

Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som giver dig en styrket krop og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder.

Hvis du følger vores program, så får du de bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv. Dette program giver dig:

Sådan fungerer det

Det er nemt at komme i gang med dit træningsprogram.

Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte dit træningsprogram.

I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser, videoer samt beskrivelser af hver øvelse.

Du mister ikke adgang til appen efter de 3 måneder. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du fortsætte, hvor du slap, ugen efter.

Din adgang bliver fornyet efter 3 måneder, hvor der vil blive trukket 680 kr. eller 995 kr. (afhængigt af den valgte pakke) fra din konto. Du kan opsige dit forløb, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet igen. Der er således ingen binding.

Har du svært ved at få teknikken til at virke eller spørgsmål til dit forløb, så sidder vi klar til at hjælpe. Du kan kontakte os via vores formular her. Vi svarer altid inden for 24 timer.

Kom i gang nu

Er du klar til at komme i dit livs form? Klik på knappen herunder for at tilmelde dig.

Fordele ved "Mave, baller & lår"

Vores baller og lår-program er skræddersyet til dem, der ønsker at stramme op og forme deres bagdel og lår, samtidig med at de opbygger styrke og forbedrer deres generelle kropsholdning og udseende. Med fokus udelukkende på baller og lår giver dette program dig den målrettede træning, der er nødvendig for at opnå dine ønskede resultater. Men det tilbyder også mere – programmet inkluderer nemlig også træning for de omkringliggende muskelgrupper såsom mave, core, ryg og ben for at sikre en helkrops træningsoplevelse.

Giver en flot rund numse og en flot kropsholdning og udseende

Vores baller og lår-program er designet til at målrette de store muskelgrupper omkring baller og lår, hvilket resulterer i en tonet og fast bagdel samt en forbedret kropsholdning og udseende. Gennem specifikke øvelser, der sigter mod at styrke og forme musklerne i baller og lår, kan du opnå en mere defineret og attraktiv silhuet.

En rund og fast numse er ikke kun æstetisk tiltalende, men det er også et tegn på styrke og sundhed. Ved at styrke de muskler, der omgiver bagdelen, forbedres ikke kun dens udseende, men også dens funktion. Dette kan føre til en mere stabil og balanceret kropsholdning, hvilket reducerer risikoen for ryg- og holdningsrelaterede problemer. En flot kropsholdning er en vigtig komponent i et sundt og attraktivt udseende. Når musklerne omkring baller og lår styrkes og tones, bliver din kropsholdning mere opret og opmærksom. Dette kan bidrage til at fremhæve dine naturlige kurver og skabe en slankere og et mere selvsikkert udseende.

Derudover kan en flot rund numse og en forbedret kropsholdning have en positiv indvirkning på dit selvværd og din selvtillid. Når du føler dig godt tilpas i din egen krop og stolt af dit udseende, udstråler du selvsikkerhed og positiv energi, hvilket kan forbedre dine personlige og professionelle relationer.

En stærk krop modvirker skader og gør det nemmere at fungere i hverdagen og hele livet

Et baller og lår-program er ikke kun designet til at forbedre udseendet, men også til at styrke de muskler, der er afgørende for kroppens bevægelse og funktion. Ved at styrke musklerne omkring dine baller og lår bliver risikoen for skader reduceret samtidig med at din evne til at udføre daglige aktiviteter med lethed forbedres.

Når musklerne omkring baller og lår er stærke og tonede, bliver kroppen mere stabil og modstandsdygtig over for belastninger og traumer. Dette kan reducere risikoen for skader, såsom forstuvninger, forstrækninger og overbelastningsskader, især i lænden og knæene, der ofte er relateret til svaghed eller ubalance i disse muskelgrupper. En stærk krop gør det også nemmere at fungere i hverdagen og udføre almindelige aktiviteter med lethed og effektivitet. Fra at løfte tunge genstande til at stå og gå i lange perioder, spiller musklerne omkring baller og lår en vigtig rolle i næsten alle bevægelser, vi foretager os i hverdagen. Ved at styrke disse muskler forbedres din krops funktionelle evner, hvilket gør det lettere at udføre daglige opgaver uden at opleve træthed eller smerte.

Desuden kan en stærk krop bidrage til at forbedre din sportspræstation samt præstation i andre fysiske aktiviteter. Uanset om du er en ivrig løber, cyklist, eller bare nyder at være aktiv, vil en stærkere og mere robust krop øge din udholdenhed, styrke og kraft, hvilket kan forbedre din præstation og reducere risikoen for skader under træning.

Styrketræning medvirker til et sundere sind og længere og lykkeligere liv

Vores baller og lår-program inkluderer naturligvis en del styrketræning, som har utallige fordele ud over blot at øge muskelstyrken og formen. En af de mest bemærkelsesværdige fordele ved styrketræning er dens positive indvirkning på dit mentale helbred og livskvalitet.

Når du deltager i et styrketræningsprogram, frigiver din krop endorfiner, også kendt som “lykkehormoner”, som kan forbedre dit humør, reducere stress og angst og øge følelsen af velvære. Denne naturlige stigning i humør og energi kan bidrage til at reducere symptomerne på depression og angst samt forbedre din mentale skarphed og fokus i hverdagen.

Desuden kan styrketræning bidrage til at reducere risikoen for alvorlige sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og osteoporose. Ved at opbygge stærkere knogler og muskler samt forbedre kropssammensætningen kan styrketræning bidrage til at forlænge din forventede levetid og forbedre din livskvalitet i årene fremover. Derudover kan styrketræning forbedre din søvnkvalitet og øge din energi og udholdenhed i løbet af dagen. Dette kan føre til en mere aktiv livsstil og en øget produktivitet, hvilket kan forbedre din overordnede livskvalitet og lykke.

Giver dig mere styrke, når du skal løfte tungere ting. Tunge løgn kræver en stærk og eksplosiv krop

At træne baller og lår har ikke kun en positiv indvirkning på at forme og tone dine muskler, men bidrager også til at øge din funktionelle styrke og eksplosivitet. Ved at fokusere på styrketræning for musklerne omkring baller og lår, vil du opnå en stærkere og mere robust krop, der er bedre udrustet til at håndtere daglige fysiske udfordringer, herunder løft af tunge genstande.

Når du følger vores baller og lår-program, udfører du øvelser, der sigter mod at styrke dine store muskelgrupper, herunder quadriceps, hamstrings, glutes og lægge. Disse muskler spiller en afgørende rolle i at give dig den nødvendige styrke og stabilitet til at løfte og bære tunge genstande, såsom indkøbsposer, møbler eller børn, uden risiko for skader eller overbelastning.

At styrketræne baller og lår bidrager desuden til en øget muskelmasse og muskelstyrke, hvilket kan forbedre din evne til at udføre eksplosive bevægelser, såsom at springe, hoppe eller sprinte. Dette kan være nyttigt ikke kun i hverdagens aktiviteter, men også i sportspræstationer og fysisk træning, hvor en stærk og robust krop er afgørende for succes.

Øger din forbrænding af kalorier og forbedrer sandsynligheden for et succesfuldt vægttab

Et baller og lår-program kan også være en effektiv måde at øge din forbrænding af kalorier og fremme et succesfuldt vægttab på. Ved regelmæssigt at styrketræne og udføre de målrettede øvelser, der sigter mod at tone og stramme baller og lår, kan du nemlig forbrænde flere kalorier og forbedre din krops sammensætning.

Styrketræning øger ikke kun din forbrænding af kalorier under selve træningen, men kan også øge din hvileforbrænding i flere timer og endda dage efter træningen. Dette skyldes, at styrketræning hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse, hvilket kræver flere kalorier at opretholde end fedtvæv alene. Derudover kan styrketræning forbedre din krops sammensætning ved at øge muskelmassen og reducere fedtprocenten. Muskler er mere metabolisk aktive end fedtvæv, hvilket betyder, at jo mere muskelmasse du har, desto mere effektivt vil din krop forbrænde kalorier, selv i hviletilstand. Dette kan være afgørende for et succesfuldt vægttab og forbedre din krops evne til at opretholde en sund vægt på lang sigt.

Endelig kan et baller og lår-program også øge dit stofskifte og forbedre din krops evne til at nedbryde og forbrænde fedt som brændstof under træning og hvile. Dette kan føre til en mere effektiv og bæredygtig vægttabsproces, der resulterer i varige resultater og en sundere kropssammensætning.

Træning er godt for dit mentale helbred

Dette er måske et af de vigtigste og mest betydningsfulde fordele. Vores baller og lår-program kan have en betydelig positiv indvirkning på dit mentale helbred og velbefindende. Regelmæssig træning, herunder styrketræning og målrettede øvelser for baller og lår, har nemlig vist sig at være effektivt til at reducere stress, angst og depression samt forbedre humør og mentalt velvære.

Når du regelmæssigt træner dine baller og lår, frigiver din krop endorfiner, også kendt som “lykkehormoner”, som kan forbedre dit humør og reducere følelser af stress og angst. Denne naturlige stigning i humør og energi kan føre til en øget følelse af velvære og glæde, hvilket kan forbedre din generelle livskvalitet og mentale sundhed. Desuden kan træning forbedre din søvnkvalitet og øge din energi og udholdenhed i løbet af dagen. Dette kan føre til en bedre nattesøvn og øget mental klarhed og fokus i dagtimerne. Ved at træne regelmæssigt kan du reducere risikoen for søvnforstyrrelser og forbedre din generelle mentale skarphed og præstation.

Derudover kan træning være en effektiv måde at håndtere og forebygge stress og angst på. Ved at engagere dig i fysisk aktivitet, for eksempelvis gennem et baller og lår-program, frigiver din krop neurotransmittere, der kan hjælpe med at reducere følelser af stress og angst og fremme følelser af afslapning og ro. Dette kan være afgørende for at opretholde en sund og afbalanceret mental tilstand i en travl og stressende verden.

Samlet betragtet er et baller og lår-program ikke kun en effektiv måde at forme og tone din krop på, men tilbyder også en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Fra at øge din styrke og udholdenhed til at forbedre dit mentale helbred og fremme et succesfuldt vægttab, kan et baller og lår-program være nøglen til at opnå en sundere og mere selvsikker version af dig selv.