Ryg & Core

Effektiv træning derhjemme

En stærk kerne har et utal af fordele. Du er mindre udsat for skader og smerter, får en flottere holdning og reducerer risikoen for rygproblemer, som du bliver ældre.

Dette program er velegnet til dig, der ønsker at blive stærkere i mave- og ryg-regionen. Det er velegnet til alle, og kan bruges frit, som det passer dig.

Varighed: 3 måneder
Niveau: Begynder & øvet
Resultatgaranti: Ja*
Tidsforbrug: Min. 3 x 30 minutter om ugen
Pris: 680 DKK

Opbyg mere muskelmasse i din kerne

Dette træningsprogram er til dig, der ønsker at komme ondt i ryggen til livs og få en stærkere og smidigere ryg og core, der kan stabilisere dig igennem et langt liv. Med en stærk ryg følger også en flot og mere selvsikker kropsholdning. Det reducerer også risikoen for rygskader ved manuelt arbejde og ved tungere løft. Fordelene er derfor mange.

Vi har skabt et program, som du kan træne med derhjemme eller på farten. Du behøver ikke store træningsmaskiner for at træne sin ryg og core, men kan komme langt med træning i dig eget hjem på gulvet i stuen.

Programmet kan bruges af alle. Brug det som dit primære træningsprogram eller kombiner det med anden træning. Det fungerer fx rigtig fint som supplement til forskellige former for holdsport, dans, løb, svømning m.fl.

Vores brugere elsker os

Over de seneste 15 år har vi haft mere end 30.000 brugere af vores træningsprogrammer. En så høj brugerbase forpligter, og vi bestræber os på kontinuerligt at forbedre os og lave nye, gode programmer til vores brugere.

Dette resulterer også i stærke anbefalinger fra tilfredse kunder, som fremhæver vores programmer som en afgørende faktor i deres sundhedsrejse.

Jeg har fulgt programmet i lidt over 4 måneder -selvom jeg kune skulle gøre det i 3. Programmet er godt struktureret og jeg kan løbe det igennem på lige omkring en time. Hårdt men godt 😉

Rigtig gode øvelser og nemt at følge med videoerne. Måske er det lidt hårdt engang imellem, men så tog jeg bare lidt færre reps.

Priser

Vi har gjort det nemt for dig at vælge. Du har således to muligheder for at tilpasse dit forløb efter dine behov.

Vælg mellem “Essential”, hvor du får alt det grundlæggende i vores træningsforløb og et solidt fundament for din træningsrejse eller “Performance”, der kommer med prioriteret support, et ekstra cardioprogram, en “core”-udvidelse samt en kostplan. Du får ret meget med for de 315 kr., som “Performance” koster ekstra.

Essential

680 DKK

3 måneder / ingen binding

3 måneders træningsprogram
Nem adgang med vores app
Videoer til alle øvelser
Følg & track din udvikling
Support & chat
Bogen 'Sund Livsstil'

Performance

995 DKK

3 måneder / ingen binding

Alt i "Essential"
Prioriteret support
Ekstra cardioprogram
"Core & sixpack"-udvidelse
Kostplan med 40 unikke opskrifter
Op til 30 % i rabat på kosttilskud

Programfilosofi - i korte træk

Sammen med træningseksperter har vi udviklet dette program til dig, der foretrækker at træne derhjemme. Det er et professionelt program, som giver dig synlige resultater allerede efter 12 uger, hvis du følger det metodisk. Vi har sammensat et program med de bedste øvelser, som du får adgang til via vores trænings-app. Her kan du også se videoer af de forskellige øvelser og løbende følge din udvikling.

Vores hjemmetræningsprogram kan udføres næsten helt uden udstyr. Vi anbefaler dog, at du har en træningsmåtte og en eller flere elastikker, som du kan bruge til at skabe modstand i dine løft. De fleste øvelser er kropsvægtsøvelser, så programmet er også ideelt at have med på farten, på ferie eller i sommerhuset.

Programmet er varieret, så det ikke bliver for ensformigt. Det er tanken, at programmet skal være bæredygtigt på lang sigt og foreneligt med en travl kalender. Vi gør derfor vores til, at træningen ikke bliver for kedelig, og samtidig er effektiv, så du kan komme videre med dagens gerninger inden for kort tid.

I tillæg til programmet får du vores bog “Sund Livsstil” med gratis. Den giver dig en god introduktion til kost, motion, søvn, mental hygiejne og meget mere. Alt det, der skal til for at du får en sundere livsstil.

Fordele ved vores program

Med dette fullbody-program, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge.

Alle øvelser i én nem app
Udvalgte øvelser som giver hurtige resultater
Varieret program med nye øvelser hver uge - cardio og styrke
Mange (ekstra) kropsøvelser så du også kan træne hjemme
Fokus på sund livsstil og kost i vores bog Sund Livsstil (gratis)
Ekstra livsstilsøvelser, som giver dig sunde vaner

Indhold

Dette træningsprogram består af 4 ugentlige træningspas, der kan udføres uden, at du skal have adgang til et træningscenter. Dine træningspas kan typisk udføres på en halv times tid.

Et 12-ugers komplet træningsprogram
Adgang til vores app (iPhone og Android)
Træningsvideoer til alle øvelser
Progressivt og periodiseret træningsprogram
Træningsplaner for hele ugen
Chatsupport med vores dedikerede team

Dit udbytte

Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som giver dig en styrket krop og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder.

Hvis du følger vores program, så får du de bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv. Dette program giver dig:

Sådan fungerer det

Det er nemt at komme i gang med dit træningsprogram.

Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte dit træningsprogram.

I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser, videoer samt beskrivelser af hver øvelse.

Du mister ikke adgang til appen efter de 3 måneder. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du fortsætte, hvor du slap, ugen efter.

Din adgang bliver fornyet efter 3 måneder, hvor der vil blive trukket 680 kr. eller 995 kr. (afhængigt af den valgte pakke) fra din konto. Du kan opsige dit forløb, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet igen. Der er således ingen binding.

Har du svært ved at få teknikken til at virke eller spørgsmål til dit forløb, så sidder vi klar til at hjælpe. Du kan kontakte os via vores formular her. Vi svarer altid inden for 24 timer.

Kom i gang nu

Er du klar til at komme i dit livs form? Klik på knappen herunder for at tilmelde dig.

Fordele ved ryg- & core-træning

Der er mange gode grunde til at træne din ryg og core muskulatur. Ved at træne vores ryg og generelle smidighed forebygger vi skader, som kan opstå senere i livet eller i en travl hverdag med stillesiddende arbejde og løft. Hvis vi dyrker meget sport er en stærk ryg helt essentielt. Det øger vores præstationsevne, udholdenhed og forebygger skader.

Mange mennesker har en travl hverdag, hvor de ikke kan nå forbi et træningscenter. Men hvis man spiser fornuftigt og går eller cykler lange ture, så er dette rygtræningsprogram nok til at vedligeholde ens muskelmasse. Programmet indeholder nemlig også øvelser, som øger din styrke, så du kan benytte programmet uden også at skulle styrketræne ved siden af.

Du kan træne ryggen derhjemme, i et center eller på farten. Hjemmetræning kan være lige så effektivt som at træne i et center, og det er meget mere fleksibelt. Man kan gøre det, når man har lyst. Det kræver kun lidt gulvplads. Hvis man er lidt mere avanceret, kan man investere i nogle kettlebells eller håndvægte.

I bunden af denne side har vi skrevet om alle fordelene i detaljer. Her er fordelene ved ryg og hjemmetræning beskrevet i korte træk:

Rygtræning forebygger skader
En stærk ryg giver en flot holdning
Man kan træne ryg i hjemmet eller på farten (og spare et fitnessmedlemskab)
Rygtræning er afslappende og giver mental velvære og ro
Rygtræning giver styrke til at klare hverdagens løft og stillesiddende arbejde
Rygtræning er nemt at komme i gang med og skaber gode træningsvaner

Rygtræning er afgørende for at opretholde en sund krop og undgå skader i hverdagen. En stærk ryg og core støtter ikke kun din kropsholdning og fremmer en flottere æstetik, men hjælper også med at forbedre din overordnede mobilitet og bevægelighed. Vores rygtræningsprogram fokuserer på en kombination af øvelser, der målrettet styrker musklerne i din ryg og core, hvilket skaber en solid base af styrke og stabilitet. Vi har været omhyggelig med at vælge øvelser, der kan udføres derhjemme eller på farten uden behov for specialudstyr, hvilket gør det nemt for dig at inkorporere træningen i din daglige rutine. Derudover har rygtræning en række fordele, der er værd at kende til, som vi har skrevet om herunder.

Rygtræning forebygger skader

En af de primære fordele ved rygtræning er dens evne til at forebygge rygskader og reducere risikoen for smerter og ubehag i ryggen. Mange mennesker oplever rygproblemer på et eller andet tidspunkt i deres liv, enten som følge af dårlige arbejdsstillinger, gentagne bevægelser, eller en generel mangel på styrke og fleksibilitet i rygmusklerne.

Ved at implementere regelmæssig og målrettet rygtræning kan du styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle og bidrager til en bedre kropsholdning. Dette reducerer belastningen på rygsøjlen og dets omkringliggende væv, hvilket mindsker risikoen for overbelastning og skader.

Desuden kan en stærkere ryg også hjælpe med at korrigere eventuelle muskulære ubalancer, der kan føre til dårlig kropsholdning og øge risikoen for skader over tid. Ved at opbygge styrke og stabilitet i din ryg bliver du bedre rustet til at klare de daglige belastninger, både på arbejde og i fritiden, og dermed mindsker du risikoen for akutte eller kroniske rygproblemer.

Gennem vores rygtræningsprogram vil du lære effektive teknikker og øvelser, der målrettet styrker dine rygmuskler og din core, hvilket giver dig mulighed for at opnå en stærk og sund ryg og forebygge potentielle skader i fremtiden. Ved at investere tid og energi i din rygtræning investerer du nemlig også i din fremtidige sundhed og velvære.

En stærk ryg giver en flot holdning

En af de æstetiske fordele ved en veltrænet ryg er den positive effekt, det har på din kropsholdning. En god holdning er ikke kun attraktiv, men det er også afgørende for din sundhed og velvære. En stærk ryg er fundamentet for en korrekt kropsholdning, da det hjælper med at understøtte rygsøjlen og de tilstødende muskler.

Når dine rygmuskler er veltrænede og stærke, bliver det lettere for dig at opretholde en opret holdning, både når du står og sidder. Dette hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen og forebygger fremadskridende dårlig holdning, der kan føre til smerter og ubehag. En flot holdning kan også have en positiv indvirkning på dit generelle udseende og selvtillid. Når du står højt og ret i ryggen, ser du mere selvsikker og imødekommende ud, og dette kan afspejles i din kropssprog og udstråling. Desuden kan en god holdning give dig følelsen af at være mere selvsikker og energisk i din daglige rutine.

Gennem vores rygtræningsprogram vil du ikke kun opbygge styrke og stabilitet i dine rygmuskler, men du vil også lære de korrekte teknikker til at opretholde en sund og flot kropsholdning i alle dine daglige aktiviteter. Ved at investere i din rygtræning investerer du også i din kropsholdning og udseende, hvilket kan have en positiv indvirkning på dit generelle velvære og selvværd.

Man kan træne ryg i hjemmet eller på farten (og spare et fitnessmedlemskab)

En af de store fordele ved vores rygtræningsprogram er, at det kan udføres praktisk talt hvor som helst, uden behov for dyrt træningsudstyr eller et fitnessmedlemskab. Dette gør det ideelt for folk med en travl livsstil eller dem, der foretrækker at træne i komforten af deres eget hjem.

Vores rygtræningsprogram indebærer primært kropsvægtsøvelser og enkle redskaber, der er let tilgængelige og kræver minimal plads. Du behøver ikke at investere i dyre træningsmaskiner eller tilbringe timer i et fitnesscenter for at opnå en stærk og smidig ryg. Træningsprogrammet kan tilpasses din tidsplan og behov, hvilket giver dig fleksibilitet til at træne, når det passer dig bedst. Uanset om det er om morgenen før arbejde, i frokostpausen eller derhjemme efter en lang dag, kan du få din rygtræning ind i din daglige rutine uden meget besvær.

Denne bekvemmelighed sparer ikke kun tid og penge på medlemskaber i fitnesscentre, men fjerner også barrieren for at komme i gang med træningen. Ved at eliminere undskyldningerne omkring tid og adgang til faciliteter gør vores rygtræningsprogram det lettere end nogensinde før at prioritere din rygtræning og investere i din sundhed og velvære.

Rygtræning er afslappende og giver mental velvære og ro

En vigtig og ofte overset fordel ved rygtræning er dens evne til at fremme mental velvære og ro. Når vi laver rygstyrkende øvelser, involverer det ikke kun vores krop, men også vores sind.

Mange af de bevægelser, der er en del af vores rygtræningsprogram, indebærer strækning og udstrækning, hvilket kan have en beroligende virkning på vores nervesystem. Under rygtræning fokuserer vi på at være til stede i øjeblikket og være opmærksomme på vores krop og vejrtrækning. Dette kan fungere som en form for meditation, der hjælper med at reducere stress og angst. Når vi træner vores ryg, kan vi frigøre spændinger og stivhed, der kan akkumulere fra lange perioder med siddestillinger eller inaktivitet, hvilket efterlader os en følelse af lethed.

Desuden frigiver fysisk aktivitet, herunder rygtræning, endorfiner og dopamin, også kendt som “feel-good” hormoner. Disse kemikalier i hjernen bidrager til at forbedre humør og reducere følelser af tristhed og stress. Som et resultat efter en god rygtræningssession kan man ofte føle sig mere afslappet, glad og mentalt opladet.

Rygtræning fungerer derfor ikke kun som en måde at styrke vores krop, men også som en form for selvkærlighed og selvpleje, der nærer både kroppen og sindet. Ved at prioritere din rygtræning kan du ikke kun opnå fysisk styrke, men også en følelse af indre ro og velvære, der er afgørende for en sund livsstil.

Rygtræning giver styrke til at klare hverdagens løft og stillesiddende arbejde

I en moderne livsstil, hvor mange af os tilbringer lange timer foran en skærm eller i en stillesiddende position, er en stærk ryg afgørende for at opretholde en sund krop og klare de daglige opgaver. Vores rygtræningsprogram fokuserer på at styrke musklerne omkring rygsøjlen og coreområdet, hvilket ikke kun forbedrer vores holdning, men også vores evne til at udføre daglige opgaver med lethed og mindre risiko for skade.

Med en stærk ryg bliver hverdagens løft, bøjninger og bevægelser mere håndterbare. Når vi løfter tunge genstande eller udfører gentagne bevægelser i vores daglige aktiviteter, er det rygmusklerne, der giver os den nødvendige styrke og stabilitet. Ved at træne disse muskler gennem rygtræning kan vi forbedre vores evne til at løfte og bære ting korrekt og dermed reducere risikoen for rygskader.

Desuden kan en stærk ryg hjælpe med at afhjælpe smerter og ubehag, der kan opstå som følge af langvarig stillesiddende arbejde. Når vi sidder i lange perioder, kan vores rygmuskler blive svækkede og stramme, hvilket kan resultere i ubehag og smerter. Gennem regelmæssig rygtræning kan vi styrke disse muskler og forbedre vores kropsholdning, hvilket kan mindske belastningen på rygsøjlen og reducere risikoen for ubehag.

Derfor er rygtræning ikke kun vigtig for at opbygge muskelstyrke, men også for at opretholde en sund og smidig ryg, der giver os mulighed for at udføre vores daglige opgaver med lethed og komfort.

Rygtræning er nemt at komme i gang med og skaber gode træningsvaner

En af de mest tiltalende aspekter ved rygtræning er, at det er nemt at komme i gang med, selv for dem uden tidligere erfaring med træning. Vores rygtræningsprogram kan let udføres derhjemme eller på farten med minimalt udstyr. Dette gør det til en tilgængelig træningsform for en bred vifte af mennesker, uanset deres alder eller fitnessniveau.

Det kræver ikke avanceret udstyr eller dyre medlemskaber i fitnesscentre at begynde at træne sin ryg. Enkle øvelser som planken, rygstrækninger, bækkenløft og superman-øvelsen kan alle udføres derhjemme med blot en træningsmåtte og muligvis et par håndvægte eller elastikbånd for at øge modstanden. Dette gør rygtræning til en omkostningseffektiv og bekvem måde at opbygge en stærk ryg og forebygge skader.

Desuden kan rygtræning nemt integreres i en daglig træningsrutine og skabe gode træningsvaner på lang sigt. Ved at inkludere rygøvelser som en del af ens regelmæssige træningsprogram kan man gradvist opbygge styrke og udholdenhed i rygmusklerne og dermed forbedre sin generelle kropsfunktion. Den regelmæssige praksis med rygtræning kan også være med til at skabe en sund og vedvarende træningsrutine, der fører til langsigtede sundhedsfordele.