Senior fitness

Stærk, sund, senior!

Dette program er målrettet dig, der er fyldt 60 år, og som ønsker at udvikle en stærkere krop samt opbygge mere muskelmasse.

Programmet er et klassisk træningsprogram, hvor der er taget højde for, at bevægeligheden som senior kan være indskrænket, og at kroppen i videre udstrækning tåler en mindre belastning, end da man var 30 år yngre.

Adgang til et træningscenter er ikke et krav.

Varighed: 3 måneder
Niveau: Begynder & øvet
Resultatgaranti: Ja*
Tidsforbrug: Min. 3 x 45 minutter om ugen
Pris: 680 DKK

Oplev glæden ved en aktiv alderdom

“Senior fitness” er skræddersyet til dig, der ønsker at bevare styrken, smidigheden og balancen gennem den sidste halvdel af livet. Programmet kombinerer skånsomme konditionsøvelser med målrettet styrketræning, der støtter en aktiv livsstil og hjælper med at gøre daglige aktiviteter lettere og mere behagelige.

Uanset om du er ny til træning eller ønsker at vedligeholde din form, er “Senior fitness” det ideelle valg til at holde kroppen sund og bevægelig i de næste mange år. En stærk krop er mere modstandsdygtig og fundamentet for en aktiv og bevægelig alderdom.

Kom med på holdet i dag – du vil takke os om 10 år.

Vores brugere elsker os

Over de seneste 15 år har vi haft mere end 30.000 brugere af vores træningsprogrammer. En så høj brugerbase forpligter, og vi bestræber os på kontinuerligt at forbedre os og lave nye, gode programmer til vores brugere.

Dette resulterer også i stærke anbefalinger fra tilfredse kunder, som fremhæver vores programmer som en afgørende faktor i deres sundhedsrejse.

Jeg har fulgt programmet i lidt over 4 måneder -selvom jeg kune skulle gøre det i 3. Programmet er godt struktureret og jeg kan løbe det igennem på lige omkring en time. Hårdt men godt 😉

Rigtig gode øvelser og nemt at følge med videoerne. Måske er det lidt hårdt engang imellem, men så tog jeg bare lidt færre reps.

Priser

Vi har gjort det nemt for dig at vælge. Du har således to muligheder for at tilpasse dit forløb efter dine behov.

Vælg mellem “Essential”, hvor du får alt det grundlæggende i vores træningsforløb og et solidt fundament for din træningsrejse eller “Performance”, der kommer med prioriteret support, et ekstra cardioprogram, en “core”-udvidelse samt en kostplan. Du får ret meget med for de 315 kr., som “Performance” koster ekstra.

Essential

680 DKK

3 måneder / ingen binding

3 måneders træningsprogram
Nem adgang med vores app
Videoer til alle øvelser
Følg & track din udvikling
Support & chat
Bogen 'Sund Livsstil'

Performance

995 DKK

3 måneder / ingen binding

Alt i "Essential"
Prioriteret support
Ekstra cardioprogram
"Core & sixpack"-udvidelse
Kostplan med 40 unikke opskrifter
Op til 30 % i rabat på kosttilskud

Programfilosofi - i korte træk

Sammen med træningseksperter har vi udviklet dette program til dig, der foretrækker at træne derhjemme. Det er et professionelt program, som giver dig synlige resultater allerede efter 12 uger, hvis du følger det metodisk. Vi har sammensat et program med de bedste øvelser, som du får adgang til via vores trænings-app. Her kan du også se videoer af de forskellige øvelser og løbende følge din udvikling.

Vores hjemmetræningsprogram kan udføres næsten helt uden udstyr. Vi anbefaler dog, at du har en træningsmåtte og en eller flere elastikker, som du kan bruge til at skabe modstand i dine løft. De fleste øvelser er kropsvægtsøvelser, så programmet er også ideelt at have med på farten, på ferie eller i sommerhuset.

Programmet er varieret, så det ikke bliver for ensformigt. Det er tanken, at programmet skal være bæredygtigt på lang sigt og foreneligt med en travl kalender. Vi gør derfor vores til, at træningen ikke bliver for kedelig, og samtidig er effektiv, så du kan komme videre med dagens gerninger inden for kort tid.

I tillæg til programmet får du vores bog “Sund Livsstil” med gratis. Den giver dig en god introduktion til kost, motion, søvn, mental hygiejne og meget mere. Alt det, der skal til for at du får en sundere livsstil.

Fordele ved vores program

Med dette fullbody-program, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge.

Alle øvelser i én nem app
Udvalgte øvelser som giver hurtige resultater
Varieret program med nye øvelser hver uge - cardio og styrke
Mange (ekstra) kropsøvelser så du også kan træne hjemme
Fokus på sund livsstil og kost i vores bog Sund Livsstil (gratis)
Ekstra livsstilsøvelser, som giver dig sunde vaner

Indhold

Dette træningsprogram består af 4 ugentlige træningspas, der kan udføres uden, at du skal have adgang til et træningscenter. Dine træningspas kan typisk udføres på en halv times tid.

Et 12-ugers komplet træningsprogram
Adgang til vores app (iPhone og Android)
Træningsvideoer til alle øvelser
Progressivt og periodiseret træningsprogram
Træningsplaner for hele ugen
Chatsupport med vores dedikerede team

Dit udbytte

Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som giver dig en styrket krop og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder.

Hvis du følger vores program, så får du de bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv. Dette program giver dig:

Sådan fungerer det

Det er nemt at komme i gang med dit træningsprogram.

Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte dit træningsprogram.

I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser, videoer samt beskrivelser af hver øvelse.

Du mister ikke adgang til appen efter de 3 måneder. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du fortsætte, hvor du slap, ugen efter.

Din adgang bliver fornyet efter 3 måneder, hvor der vil blive trukket 680 kr. eller 995 kr. (afhængigt af den valgte pakke) fra din konto. Du kan opsige dit forløb, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet igen. Der er således ingen binding.

Har du svært ved at få teknikken til at virke eller spørgsmål til dit forløb, så sidder vi klar til at hjælpe. Du kan kontakte os via vores formular her. Vi svarer altid inden for 24 timer.

Kom i gang nu

Er du klar til at komme i dit livs form? Klik på knappen herunder for at tilmelde dig.

Fordele ved "Senior fitness"

Hvis vi ser bort fra den åbenlyse og æstetiske grunde, at en sixpack ser brandgodt ud, så er der faktisk rigtig mange andre gode grunde til at træne henimod at få en sixpack.

Der findes en udbredt opfattelse af, at en sixpack er den ultimative indikator for fysisk sundhed og fitness. Men hvorfor? Ud over det æstetiske aspekt kan en stærk core spille en væsentlig rolle for kroppens generelle funktion, fra beskyttelse af rygsøjlen til forbedring af holdningen. Denne artikel vil dykke ned i vigtigheden af en stærk core og argumentere for, hvorfor et dedikeret sixpack program kan være en fordelagtig tilføjelse til enhver persons træningsregime.

En sund, velformet core er mere end blot et tegn på fysisk attraktivitet. Den har meget dybere, funktionelle betydninger. Ryggen og maven arbejder tæt sammen. Musklerne i disse områder er afhængige af hinanden for at yde optimal støtte til kroppen. En svag core kan faktisk føre til dårlig holdning og på længere sigt til rygsmerter (McGill, S.M., 2007). Så mens det kan være dejligt at have en misundelsesværdig sixpack, er de praktiske fordele ved en stærk core, hvad der virkelig betyder noget.

Forbedret holdning

Træning af vores core muskler omkring vores rygsøjle er vigtigt for at få en bedre, flottere og mere selvsikker holdning. Rygsøjlen spiller en kritisk rolle i din bevægelse, stabilitet og generelle sundhed. Ifølge et studie fra “Journal of Physical Therapy Science”, kan styrkelse af core muskulaturen forbedre postural stabilitet og forhindre fald (Gim, Sung-min et al., 2018).

Core musklerne spiller en central rolle i at stabilisere kroppen. Ifølge et studie i “Sports Medicine”, hjælper en stærk core med at koordinere bevægelser af over- og underkroppen, hvilket forbedrer balance og stabilitet (Borresen, J. & Lambert, M.I., 2009).

Hvis du er 18 år og ung, så er det måske ikke noget, du tænker så meget på. Men det burde du, da dårlig holdning bliver en dårlig vane for mange og dermed bliver et problem senere i vores liv.

Når din core er stærk, kan den hjælpe med at trække dine skuldre tilbage og rette din ryg, hvilket reducerer risikoen for holdningsrelaterede helbredsmæssige problemer. Det er ikke for sent at begynde at træne din core og få en bedre holdning.

En forbedret holdning er desuden flottere og kan give dig et mere selvsikkert udtryk. Så det er altså ikke kun mavemusklerne i sig selv, som er pæne at se på, men også din figur og holdning, når du har trænet core.

Reduceret risiko for skader

En af de mest afgørende fordele ved at have en stærk core er, at det beskytter dig mod skader. Uanset om du er atlet eller en helt almindelig Preben, kan en robust core beskytte dine indre organer samt hjælpe med at forhindre skader, især i den nedre del af ryggen (Hibbs, A.E. et al., 2008).

Denne fordel er måske ikke så kendt, som de andre. Men eftersom mange mennesker bruger meget tid i hvileposition i en kontorstol, i sofaen og i sengen, så får mange ikke længere den naturlige aktivering af mavemusklerne, som stabiliserer kroppen. Derfor synes vi, at det er vigtigt også at påpege alle sundhedsaspekter ved at træne sine mavemuskler.

Større styrke

Core-muskulaturen er fundamentet for næsten alle kroppens bevægelser. Uanset om du løber, svømmer, løfter vægte eller laver yoga, vil en stærk core øge din ydeevne. Hvis du Et studie viste, at core-styrkelse øgede effektiviteten i udførelsen af fysiske aktiviteter (Willardson, J.M., 2007).

Hvis du ønsker at være stærkere eller hurtigere på din cykel på vej til arbejde eller noget andet, så er der altså styrke at hente i at træne mavemuskulaturen.

Og du behøver ikke at være meget trænet i forvejen for at drage fordel af en stærk core. Dagligdagsaktiviteter som at bære dagligvarer, løfte tunge ting til haveprojektet, og sidde ved et skrivebord drager fordel af en stærk core. Stærke mavemuskler letter belastningen på andre muskelgrupper og beskytter rygsøjlen, så du nemmere kan udføre dagligdagens aktiviteter.

Styrkelse af den generelle fitness

Et sixpack program kan bidrage til en forbedring af den overordnede kondition. Ved at kombinere styrke, udholdenhed og fleksibilitetstræning, giver det en holistisk tilgang til fitness, der kan være en stærk basis for andre træningsaktiviteter.

Mental sundhed

Selvom fysisk træning ofte ses som en metode til at forbedre kroppen, er de mentale fordele lige så vigtige. Regelmæssig træning, herunder core-styrkelse, har vist sig at være en effektiv metode til at bekæmpe symptomerne på angst og depression (Strohle, A., 2009).

Som konklusion, at investere tid og energi i at udvikle en stærk core, går langt ud over det kosmetiske udbytte. Med den rette vejledning og engagement kan et sixpack program tilbyde en række fordele, der forbedrer livskvaliteten både fysisk og mentalt.

Referencer

McGill, S.M. (2007). Low back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation. Human Kinetics.
Gim, Sung-min et al. (2018). Effects of core muscle stability training on the weight distribution and stability of the elderly. Journal of Physical Therapy Science.
Hibbs, A.E., Thompson, K.G., French, D., Wrigley, A., & Spears, I. (2008). Optimizing performance by improving core stability and core strength. Sports Medicine.
Willardson, J.M. (2007). Core stability training: applications to sports conditioning programs. Journal of Strength and Conditioning Research.
Borresen, J., & Lambert, M.I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine.
Strohle, A. (2009). Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders. Journal of Neural Transmission.