Styrketræning i træningscenter

Bliv stærkere og få mere muskelmasse

Ønsker du at blive stærkere, opbygge mere muskelmasse og reducere din fedtprocent? Så er dette program skabt til dig.

Med vores fullbody træningsprogram træner du hele kroppen 3 gange ugentligt. Vi fokuserer på klassiske styrketræningsøvelser og træner alle de muskelgrupperne i kroppen. Alle kan være med.

Varighed: 3 måneder
Niveau: Begynder & øvet
Resultatgaranti: Ja*
Tidsforbrug: Min. 3 x 60 minutter om ugen
Pris: 680 DKK

Styrketræning der giver resultater

Dette program er skabt til dig, der ønsker at træne så nemt og effektivt som muligt. Programmet er bygget op, så du tre gange om ugen træner hele kroppen igennem med et sæt nøje udvalgte øvelser og gentagelser. Dette har over tid vist sig at være en af de mest effektive måder at bygge mere muskelmasse på og samtidig reducere fedtprocenten.

Programmet bygger på en række anerkendte principper og metoder, der gør, at du ikke kan undgå at blive stærkere, når du følger vores program. Alle øvelser kommer med en nøje beskrivelse af, hvordan du udfører øvelsen, antal sæt og gentagelser. Der er dertil også udførlige videogennemgange, der viser, hvordan du udfører øvelsen med den korrekte teknik.

Vores brugere elsker os

Over de seneste 15 år har vi haft mere end 30.000 brugere af vores træningsprogrammer. En så høj brugerbase forpligter, og vi bestræber os på kontinuerligt at forbedre os og lave nye, gode programmer til vores brugere.

Dette resulterer også i stærke anbefalinger fra tilfredse kunder, som fremhæver vores programmer som en afgørende faktor i deres sundhedsrejse.

Jeg har fulgt programmet i lidt over 4 måneder -selvom jeg kune skulle gøre det i 3. Programmet er godt struktureret og jeg kan løbe det igennem på lige omkring en time. Hårdt men godt 😉

Rigtig gode øvelser og nemt at følge med videoerne. Måske er det lidt hårdt engang imellem, men så tog jeg bare lidt færre reps.

Priser

Vi har gjort det nemt for dig at vælge. Du har således to muligheder for at tilpasse dit forløb efter dine behov.

Vælg mellem “Essential”, hvor du får alt det grundlæggende i vores træningsforløb og et solidt fundament for din træningsrejse eller “Performance”, der kommer med prioriteret support, et ekstra cardioprogram, en “core”-udvidelse samt en kostplan. Du får ret meget med for de 315 kr., som “Performance” koster ekstra.

Essential

680 DKK

3 måneder / ingen binding

3 måneders træningsprogram
Nem adgang med vores app
Videoer til alle øvelser
Følg & track din udvikling
Support & chat
Bogen 'Sund Livsstil'

Performance

995 DKK

3 måneder / ingen binding

Alt i "Essential"
Prioriteret support
Ekstra cardioprogram
"Core & sixpack"-udvidelse
Kostplan med 40 unikke opskrifter
Op til 30 % i rabat på kosttilskud

Programfilosofi - i korte træk

Sammen med træningseksperter har vi udviklet dette træningsprogram til dig, der er medlem af et træningscenter. Det er et professionelt program, som giver dig synlige resultater allerede efter 12 uger. Alle kan være med. Hvad enten du er mand eller kvinde, trænet eller nybegynder, så kan du tilpasse sværhedsgraden til din aktuelle situation.

Vi har sammensat et program med gode og solide øvelser. Programmet er designet til at gøre dig stærkere, bygge mere muskelmasse og reducere din fedtprocent. Du får adgang til dit program via vores trænings-app., hvor du også kan se videoer af de forskellige øvelser og følge din udvikling. Dette kan ofte give en ekstra motivation, når dine fremskridt pludselig bliver synlige for dig.

Vi anbefaler, at du bruger programmet i et træningscenter, hvor du har adgang til de mest almindelige træningsmaskiner. Programmet er periodiseret og varieret, så det ikke bliver for ensformigt. Det er tanken, at programmet skal være bæredygtigt på lang sigt og foreneligt med en travl kalender. Vi gør derfor vores til, at træningen ikke bliver for kedelig, og samtidig er effektiv, så du kan komme ud af træningscentret igen hurtigt.

Fordele ved vores program

Med dette fullbody-program, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge.

Alle øvelser i én nem app
Udvalgte øvelser som giver hurtige resultater
Varieret program med nye øvelser hver uge - cardio og styrke
Mange (ekstra) kropsøvelser så du også kan træne hjemme
Fokus på sund livsstil og kost i vores bog Sund Livsstil (gratis)
Ekstra livsstilsøvelser, som giver dig sunde vaner

Indhold

Dette træningsprogram består af 4 ugentlige træningspas, der kan udføres uden, at du skal have adgang til et træningscenter. Dine træningspas kan typisk udføres på en halv times tid.

Et 12-ugers komplet træningsprogram
Adgang til vores app (iPhone og Android)
Træningsvideoer til alle øvelser
Progressivt og periodiseret træningsprogram
Træningsplaner for hele ugen
Chatsupport med vores dedikerede team

Dit udbytte

Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som giver dig en styrket krop og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder.

Hvis du følger vores program, så får du de bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv. Dette program giver dig:

Sådan fungerer det

Det er nemt at komme i gang med dit træningsprogram.

Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte dit træningsprogram.

I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser, videoer samt beskrivelser af hver øvelse.

Du mister ikke adgang til appen efter de 3 måneder. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du fortsætte, hvor du slap, ugen efter.

Din adgang bliver fornyet efter 3 måneder, hvor der vil blive trukket 680 kr. eller 995 kr. (afhængigt af den valgte pakke) fra din konto. Du kan opsige dit forløb, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet igen. Der er således ingen binding.

Har du svært ved at få teknikken til at virke eller spørgsmål til dit forløb, så sidder vi klar til at hjælpe. Du kan kontakte os via vores formular her. Vi svarer altid inden for 24 timer.

Kom i gang nu

Er du klar til at komme i dit livs form? Klik på knappen herunder for at tilmelde dig.

Fordele ved hjemmetræning

Vores fullbody træningsprogram er designet til mænd og kvinder, der ønsker at opbygge styrke, forbedre deres kropsform og øge deres generelle fitnessniveau. Programmet er skabt med fokus på effektivitet, alsidighed og resultater og er velegnet til både begyndere og mere erfarne træningsentusiaster. Et fullbody træningsprogram er en fantastisk måde at træne hele kroppen på én gang og sikre, at alle muskelgrupper får den nødvendige opmærksomhed og stimulation. Derudover har fullbody træning et utal af fordele, som vi har skrevet mere uddybende om herunder.

Forbedrer din krops samlede udtryk, kropsholdning og udseende

At følge et fullbody træningsprogram tilbyder ikke kun fysiske fordele, men kan også bidrage til en markant forbedring af din krops æstetik og udtryk. Ved at engagere dig i en omfattende træningsrutine, der fokuserer på at styrke alle kroppens store muskelgrupper, åbner du nemlig døren til en mere harmonisk og attraktiv krop og udstråling.

Styrketræningens effekt på muskelopbygning og definition er uomtvistelig. Gennem regelmæssig fullbody træning vil du opbygge muskelmasse og styrke hele din krop, hvilket resulterer i et tonet og veldefineret udseende. Denne ændring i kropskompositionen vil ikke kun være synlig, men også følbar, da du vil opnå en følelse af styrke og selvsikkerhed, som vil udstråle udadtil.

Ved at fokusere på træning af de stabiliserende muskler, såsom din core, ryg og mavemusklerne, kan du forbedre din kropsholdning betydeligt. En stærkere kernemuskulatur bidrager til en opret holdning, hvilket ikke kun reducerer risikoen for rygrelaterede problemer, men også sender et signal om selvtillid og velvære. Yderligere kan træning af både de øvre og nedre kropsregioner hjælpe med at skabe en symmetrisk og proportionel kropsudvikling. Dette fører ikke kun til en mere attraktiv fysik, men kan samtidig forbedre din selvtillid og bevidsthed om din krop, hvilket igen afspejler sig i din generelle udstråling og udtryk.

At følge et fullbody træningsprogram kan samlet set ikke kun forbedre din fysiske styrke og udholdenhed, men kan også forbedre din krops æstetik, kropsholdning og udtryk.

Effektiv tidsudnyttelse, variation og fleksibilitet

Vores fullbody træningsprogram tilbyder en ideel løsning for dem, der ønsker at maksimere deres træningseffektivitet og samtidig nyde en alsidig og varieret træningsrutine. Ved at fokusere på hele kroppen under din træning opnår du ikke kun en effektiv tidsudnyttelse, men også en række fordele, der fremmer træningsmotivation og fremdrift.

Fullbody træningsprogrammets struktur og diversitet sikrer, at du undgår monotoni og kedelig træning, hvilket ofte kan føre til manglende motivation og engagement. Ved at inkorporere forskellige øvelser, træningsmetoder og intensitetsniveauer i vores træningsprogram giver vi dig mulighed for at udfordre din krop på forskellige måder og undgå træningsplateau.

Desuden tilbyder fullbody træningsprogrammet en høj grad af fleksibilitet, hvilket giver dig mulighed for at tilpasse træningen efter dine individuelle behov, mål og tidsplaner. Uanset om du har en travl hverdag eller foretrækker at træne på forskellige tidspunkter af dagen, kan du tilpasse programmet, så det passer til din livsstil.

Denne fleksibilitet betyder også, at du kan træne, hvor det passer dig bedst, om det så er derhjemme, i et fitnesscenter eller måske endda udendørs. Muligheden for at tilpasse træningen til dine omgivelser og præferencer gør det lettere at opretholde en regelmæssig træningsrutine og minimere eventuelle hindringer eller undskyldninger.

Kort sagt tilbyder vores fullbody ttræningsprogram ikke kun effektiv tidsudnyttelse og variation, men også fleksibilitet, der giver dig mulighed for at tilpasse træningen til din livsstil og dine behov. Dette skaber en optimal ramme for vedvarende succes og træningsmotivation, hvilket gør det muligt for dig at nå dine fitnessmål på en bæredygtig og tilfredsstillende måde.

En stærk krop modvirker skader og gør det nemmere at fungere i hverdagen

At have en stærk krop er nøglen til at opnå og opretholde en god fysisk funktionsevne, hvilket er afgørende for at kunne udføre daglige opgaver og bevægelser uden risiko for skader eller overbelastning. Vores fullbody træningsprogram fokuserer på at styrke alle de store muskelgrupper i kroppen, hvilket ikke kun forbedrer din styrke, men også din krops stabilitet, mobilitet og koordination.

Ved at styrke musklerne omkring led og rygsøjle reduceres risikoen for overbelastningsskader og muskelskader, da musklerne bedre kan absorbere og distribuere belastningen fra daglige aktiviteter og fysiske bevægelser. Dette er særligt vigtigt for at forebygge ryg- og ledproblemer, der ofte opstår som følge af svaghed eller ubalance i musklerne.

Desuden bidrager en stærk krop til en bedre kropsholdning og bevægemønstre, hvilket reducerer risikoen for skader forårsaget af dårlige vaner eller forkerte bevægelser. Med en stabil og godt koordineret krop bliver det lettere at udføre daglige aktiviteter som at løfte, bære, bøje sig og dreje sig uden at opleve smerte eller ubehag.

En stærk krop er også afgørende for at opretholde en aktiv og selvstændig livsstil med alderen. Ved at træne alle muskelgrupper regelmæssigt kan ældre voksne mindske risikoen for fald og andre skader, der ofte ses hos ældre mennesker med svag muskulatur og nedsat balance.

Styrketræning af hele kroppen medvirker til et sundere sind og længere liv

Styrketræning er ikke kun godt for kroppen, det har også utallige fordele for mental sundhed og kan bidrage til at forlænge livet. Når du følger vores fullbody træningsprogram, der fokuserer på at styrke alle de store muskelgrupper i kroppen, påvirker det ikke kun din fysiske form, men også din mentale velvære.

En af de mest bemærkelsesværdige fordele ved styrketræning er dens evne til at reducere stressniveauet og forbedre humøret. Under træning frigiver kroppen endorfiner, også kendt som “lykkehormoner”, der har en positiv effekt på dit mentale helbred og kan reducere følelsen af stress, angst og depression. Regelmæssig styrketræning har vist sig at være lige så effektiv som medicin eller terapi til behandling af milde til moderate former for depression.

Desuden kan styrketræning forbedre søvnkvaliteten, hvilket er afgørende for både fysisk restitution og mental sundhed. En god nats søvn er vigtig for at bevare kognitive funktioner, regulere humør og følelsesmæssig stabilitet samt styrke immunforsvaret.

Derudover er styrketræning forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, der kan bidrage til et længere liv. Stærkere muskler og knogler reducerer risikoen for skader og sygdomme såsom osteoporose og ledsygdomme, der kan begrænse mobilitet og livskvalitet med alderen. Desuden kan en stærkere krop bevare en højere metabolisk hastighed, hvilket kan forsinke aldringsprocessen og forbedre kardiovaskulær sundhed.

Øger din forbrænding af kalorier og forbedrer sandsynligheden for et succesfuldt vægttab

Vores fullbody træningsprogram er en effektiv måde at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier både under og efter træningen. Når du deltager i et fullbody træningsprogram, der styrker alle de store muskelgrupper i kroppen, øges din muskelmasse, hvilket resulterer i en forøget hvileforbrænding. Dette betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier, selv når du hviler, da muskler kræver mere energi end fedt for at opretholde.

Desuden kan vores fullbody træningsprogram øge din EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), også kendt som den efterforbrændingseffekt, der opstår efter træning. Efter en intens styrketræning forbliver din krop i en forhøjet metabolisk tilstand i flere timer eller endda dage efter træningen. Dette resulterer i en yderligere forbrænding af kalorier, selv efter at du er færdig med din træningssession.

Ved at kombinere styrketræning med en sund kost kan du skabe en kalorieunderskudstilstand, hvor du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Dette er nøglen til et succesfuldt vægttab. Ved at følge vores fullbody træningsprogram kan du øge din krops evne til at forbrænde fedt og opnå en mere effektiv vægttabsproces.

Det er vigtigt at bemærke, at vægttab ikke kun handler om at tabe kilo på vægten, men også om at opnå en sund og bæredygtig kropssammensætning. Ved at styrke og forme din krop gennem styrketræning kan du opnå en slankere og mere tonet fysik, samtidig med at du forbedrer din sundhed og trivsel.

Styrkebalancering af forbedret funktionel styrke

Som tidligere nævnt fokuserer vores fullbody træningsprogram på at træne alle de store muskelgrupper i kroppen, hvilket bidrager til en bedre styrkebalancering. Ved at deltage i regelmæssig styrketræning kan du sikre, at ingen muskelgrupper bliver forsømt, hvilket kan reducere risikoen for skader og ubalancer i kroppen.

Desuden fremmer træningsprogrammet også forbedret funktionel styrke. Funktionel styrke refererer til din evne til at udføre daglige opgaver og bevægelser med lethed og effektivitet. Ved at træne hele kroppen og inkludere øvelser, der efterligner hverdagsbevægelser, som f.eks. at løfte, bære, trække og skubbe, kan du forbedre din funktionelle styrke og øge din evne til at udføre daglige aktiviteter uden besvær.

En forbedret funktionel styrke oversættes til bedre kropslig ydeevne i dagligdagen, hvilket kan gøre det lettere at udføre opgaver som at bære indkøbsposer, løfte tunge genstande eller endda spille med børnene eller børnebørnene i haven. Derudover kan en øget funktionel styrke også bidrage til at reducere risikoen for skader og forbedre din kropsholdning og kropsbevidsthed.