Opnå hurtige resultater med dette PRO fullbody-program designet specifikt til kvinder!
Træn hele kroppen og se resultater på kun tre måneder.
Du får adgang til vores træningsapp med videoer, øvelser og ekstramateriale om den sunde livsstil og kost – samt bogen Sund Livsstil.
395,- DKK (giver 16 ugers adgang)
Ønsker du at blive stærkere og samtidig komme i form? Med et fullbody program specieltdesignet til kvinder, kommer du hele vejen rundt. Du får trænet de store muskelgrupper, så du både bliver stærkere og øger din forbrænding. Programmet har et specielt fokus på øvelser, som styrker musklerne ‘de rigtige steder’ og strammer op omkring baller, lår, arme og mave.
Vidste du, at styrketræning faktisk også er en af de mest effektive metoder til varigt vægttab? Når du træner de store muskelgrupper øger du forbrændingen. Dermed bruger din krop energi, når du sover. Dermed kan man sige, at du taber dig, også når du ikke træner!
Derfor har vi også tilrettet programmet til at understøtte et vægttab. I programmet får du også inspiration til en sund livsstil, da vi har vedlagt bogen ‘Sund livsstil’ helt gratis. Dermed er dette fullbody træningsprogram det eneste, som du behøver, hvis du vil stramme op med effektiv styrketræning. Du bliver stærk, sund og kan måske også tabe dig lidt, hvis det er det, du ønsker.
Programmet er professionelt, varieret og periodiseret, så du ikke kommer til at kede dig. Det skal være sjovt og effektivt at træne, og det er vores filosofi med dette program. Med de rigtige øvelser bruger du ikke unødigt tid nede i træningscenteret. Det er hurtig og effektiv træning til den travle kvinde, som også skal have tid til sin familie, arbejde og ja, livet!
Vi har hjulpet tusinder af danske kvinder og mænd med at få deres muskler at se igen og tabe sig. Så vi tænker, at vi også godt kan hjælpe dig!
De fleste kvinder ønsker ikke store muskler, så hvorfor skal man så styrketræne som kvinde?
Faktisk er der rigtig mange gode grunde til at styrketræne for kvinder og for mænd. En sund krop og livsstil hænger sammen med fysisk aktivitet og aktivering af muskulaturen i kroppen. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at arbejde med sin krop, specielt når mange mennesker bruger deres krop alt for lidt på daglig basis.
Når vi arbejder med vores krop bliver vi sundere, får færre skader, modvirker psykiske sygdomme og lever længere og sundere liv. Hvem ønsker ikke at kunne lege med sine børn og børnebørn, når man bliver gammel? At være rask igennem et langt liv er ensbetydende med bedre livskvalitet.
Til sidst synes mange at en tonet og stram krop er pænt. Kropsidealet for kvinder er heldigvis blevet mere varieret, så det ikke kun er det slanke look, der dur. Men hvis man gerne vil fremstå mere tonet med en flot rank holdning, så kommer man ikke udenom at styrketræne.
I bunden af denne side har vi skrevet om alle fordelene i detaljer. Her er fordelene ved fullbody træning beskrevet i korte træk:
Sammen med eksperter i styrketræning, kost og sundhed har vi udviklet dette fullbody styrketræningsprogram specielt til kvinder. Det er et professionelt program, som er skabt til at skabe resultater på 12 uger – altså 3 måneder. Vi har samlet de bedste øvelser i vores trænings-app, som du får adgang til gratis.
Vi anbefaler, at du bruger programmet i et træningscenter, hvor du har adgang til de mest almindelige træningsmaskiner. Programmet er periodiseret og varieret, så det ikke bliver ensformigt. Men det er også intensivt med øvelser hver dag bortset fra en hviledag. Øvelserne er primært styrketræningsøvelser, men der er også enkelte cardio-øvelser i forbindelse med opvarmning.
Fysisk træning bør ikke stå alene. Derfor har vi i dette program også fokus på den sunde livsstil og råd til din kost. Med mindre du i forvejen er meget tynd, så kan du ikke få synlige muskler på kroppen på kort tid uden også at tabe fedt.
Derfor har vi inkluderet 6 livsstilsøvelser i dit program, hvor vi taler om at få sunde vaner, at undgå ‘kaloriefælder’ og indtage den rigtige kost. Med i programmet får du vores bog Sund Livsstil gratis med. Den indeholder alle informationer, du behøver, får at spise sundt og have en sund livsstil.
Med dette fullbody-program, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge. Nemmere bliver det ikke!
Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som gør dig stærk og muskuløs på 3 måneder. Hvis du følger vores program, så får du de aller bedste betingelser for at se resultater.
Du får:
Det er nemt at komme i gang med dette fullbody-program for kvinder.
Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte sixpack-programmet.
I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser og videoer og beskrivelse af hver øvelse.
Du mister ikke adgang til appen efter 12 uger. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du starte igen næste uge. Din adgang bliver først fornyet efter 4 måneder (16 uger), hvor der igen vil blive trukket 680 kr. fra din konto. Du kan opsige abonnementet, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet efter udgangen af de sidste 16 uger.
Nu ved du alt om vores professionelle styrketræningsprogram til kvinder.
Klik herunder, hvis det er noget for dig.
Styrketræning har længe været en central del af fitnessverdenen og tilbyder en række betydningsfulde fordele, der strækker sig ud over blot fysisk styrke og muskelopbygning. For kvinder er styrketræning ikke kun en effektiv måde at opnå en tonet og stærk krop på, men det kan også være en transformativ rejse, der forbedrer både deres fysiske og mentale velbefindende.
1. Forbedret kropssammensætning, kropsholdning og stabilitet
Styrketræning for kvinder handler ikke kun om at bygge muskler; det handler også om at forme og forbedre deres krops sammensætning, holdning og stabilitet. Ved at følge et styrketræningsprogram regelmæssigt kan kvinder opleve en række fordele, der går ud over bare at få en tonet krop.
For det første kan styrketræning for kvinder forbedre kropssammensætningen ved at reducere kropsfedt og øge muskelmassen. Dette skaber en slankere og mere tonet udseende, der ikke kun ser godt ud, men også fører til en mere effektiv metabolisme. Med en øget muskelmasse bliver kroppen bedre til at forbrænde kalorier, selv i hviletilstand, hvilket gør det lettere at opretholde en sund vægt og kropskomposition.
Udover æstetiske fordele kan styrketræning for kvinder også forbedre kropsholdningen og stabiliteten. Ved at styrke kroppens støttemuskler, som ryggen, maven og kernemusklerne, kan kvinder opnå en mere opret holdning, der reducerer risikoen for rygsmerter og skader. Styrketræning fokuserer også på at forbedre kroppens stabilitet og balance, hvilket er afgørende for at udføre daglige aktiviteter sikkert og effektivt. Ved at styrke de små stabiliserende muskler omkring led og knogler kan kvinder forbedre deres koordination og reaktionsevne, hvilket reducerer risikoen for fald og skader, der især sker med alderen.
Endelig kan styrketræning have en positiv indvirkning på kvinders generelle velvære og livskvalitet. En stærkere, mere tonet krop giver ikke kun en følelse af stolthed og selvværd, men det kan også forbedre kvinders evne til at tackle hverdagens udfordringer med lethed og selvtillid.
Samlet set er forbedret kropssammensætning, kropsholdning og stabilitet nøgleelementer i styrketræning for kvinder. Ved at investere i styrketræning kan kvinder opnå ikke kun en smukkere og mere tonet krop, men også en stærkere, sundere og mere selvsikker version af sig selv.
2. Øget muskelmasse og styrke
Styrketræning er en effektiv måde for kvinder at opbygge muskelmasse og øge styrken i deres kroppe. Selvom mange kvinder måske er tilbageholdende med at træne med vægte af frygt for at blive for ‘store’ eller ‘bulkede’, er sandheden, at styrketræning kan have en række fordele for både krop og sind.
For det første er muskelmasse afgørende for at opretholde en sund kropssammensætning og støtte i daglige aktiviteter. Ved at deltage i styrketræning kan kvinder opbygge og bevare muskelmasse, hvilket kan hjælpe med at øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier, selv i hviletilstand. Dette kan være særligt gavnligt for kvinder, der ønsker at tabe sig eller opretholde en sund vægt.
Derudover kan øget muskelmasse og styrke have en positiv indvirkning på kvinders fysiske præstation og funktion. Med en stærkere, mere tonet krop vil kvinder opleve forbedret kropskontrol, stabilitet og bevægelsesfleksibilitet, hvilket gør det lettere at udføre daglige opgaver og fysiske aktiviteter med lethed og selvtillid. Dette kan være særligt vigtigt med alderen, da styrketræning kan hjælpe med at modvirke tabet af muskelmasse og styrke, der naturligt forekommer med aldring.
En anden fordel ved øget muskelmasse og styrke er forebyggelse af skader og forbedring af knoglesundhed. Stærkere muskler og knogler kan reducere risikoen for skader og frakturer, især hos kvinder i overgangsalderen, der er i øget risiko for osteoporose og knogletab. Derudover kan styrketræning forbedre ledstabilitet og bevægelsesområde, hvilket kan reducere risikoen for overbelastningsskader og muskelspændinger.
Endelig kan øget muskelmasse og styrke have en positiv indvirkning på kvinders mentale velbefindende og selvtillid. Ved at opnå fremskridt i deres træning og se resultaterne af deres hårde arbejde kan kvinder føle sig mere selvsikre i deres kroppe og evner. Alt i alt kan disse faktorer have en dybtgående indvirkning på kvinders generelle livskvalitet og selvværd.
Styrketræning har en dybtfølt indvirkning på kvinders mentale velbefindende og kan fungere som en kraftfuld terapeutisk praksis. Når de træner deres kroppe, er det ikke kun deres fysiske muskler, der bliver stærkere; deres mentale styrke og udholdenhed øges også.
En vigtig komponent i styrketræningens positive indflydelse på det mentale helbred er frigivelsen af endorfiner – kroppens naturlige ‘lykkehormoner’. Disse kemikalier spiller en afgørende rolle i reguleringen af vores humør og følelser, og når de frigives under træning, kan de skabe en følelse af eufori og velvære. Denne naturlige ‘høje’ kan være en kraftfuld modgift mod stress, angst og depression, og kan efterlade os følelsesmæssigt stærkere og mere stabile.
Desuden giver styrketræning kvinder mulighed for at sætte sig realistiske mål og arbejde hårdt for at opnå dem. Når kvinder oplever fremskridt i deres styrketræning – hvad enten det er at løfte tungere vægte, udføre flere gentagelser eller se ændringer i deres kropssammensætning – kan dette øge deres selvtillid og selvrespekt. Den følelse af opnåelse og selvværd kan have en positiv indvirkning på deres generelle livskvalitet og lykke.
Derudover kan styrketræning være en kilde til selverkendelse og personlig vækst. Når kvinder konfronterer fysiske udfordringer og overvinder dem gennem træning, lærer de at være mere vedholdende, tålmodige og ressourcefulde. Disse egenskaber kan være uvurderlige ikke kun i deres fitnessrejse, men også i deres daglige liv.
Endelig giver styrketræning kvinder mulighed for at fordybe sig i øjeblikket og finde en følelse af ro og klarhed i deres sind. Når de træner, er de nødt til at være til stede og fokuserede på opgaven foran dem, hvilket kan fungere som en form for mindfulness-træning. Denne bevidsthed kan hjælpe med at reducere angst og bekymring samt give dem mulighed for at finde indre ro og balance.
Styrketræning spiller en afgørende rolle i at opretholde knoglestyrke og forebygge tabet af knogletæthed, hvilket er særligt vigtigt for kvinder, da de har en højere risiko for osteoporose end mænd. Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver skrøbelige og svage, hvilket øger risikoen for frakturer og andre knoglebrud.
Ved at følge vores styrketræningsprogram for kvinder udsættes knoglerne for mekanisk stress, hvilket stimulerer knoglevækst og -reparation. Denne belastning på knoglerne fremmer dannelse af ny knoglevæv og bidrager til at øge knoglemineralindholdet, hvilket resulterer i stærkere og tættere knogler over tid.
Derudover kan styrketræning for kvinder forbedre muskelstyrken og -funktionen, hvilket kan have en indirekte indvirkning på knoglesundheden. Stærkere muskler understøtter og beskytter knoglerne, hvilket reducerer risikoen for fald og skader, der kan føre til knoglebrud.
For kvinder i overgangsalderen, hvor hormonelle ændringer kan føre til en accelereret nedbrydning af knogletæthed, kan styrketræning være særligt gavnlig. Ved at opretholde eller øge knoglestyrken gennem styrketræning kan kvinder reducere deres risiko for osteoporose og relaterede knoglekomplikationer senere i livet.
Endvidere kan styrketræning for kvinder bidrage til at forbedre balance og koordination, hvilket er afgørende for at reducere risikoen for fald og forbedre mobiliteten hos ældre kvinder. Ved at forbedre disse funktioner kan kvinder opretholde deres uafhængighed og livskvalitet, selv som de bliver ældre.
Styrketræning for kvinder er en effektiv metode til at øge stofskiftet og forbrænde kalorier både under og efter træning. Mens kardiovaskulær træning som løb eller cykling primært forbrænder kalorier under træningen, har styrketræning den fordel, at den også øger din basale stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier i hviletilstand.
Når du deltager i styrketræning, nedbrydes muskelvæv og genopbygges stærkere og mere metabolisk aktivt, hvilket kræver energi i form af kalorier. Denne efterforbrændingseffekt, kendt som det efterforbrændingseffektive, betyder, at din krop fortsætter med at forbrænde kalorier i flere timer efter træningen, selv når du hviler eller sover. Dermed kan styrketræning være en effektiv strategi til at øge dit daglige kalorieforbrug og bidrage til et vellykket vægttab.
Derudover kan styrketræning hjælpe med at bevare eller endda øge din muskelmasse, hvilket er afgørende for et succesfuldt vægttab. Muskelvæv er mere metabolisk aktivt end fedtvæv, hvilket betyder, at jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du i hviletilstand. Ved at opbygge og vedligeholde muskelmasse gennem styrketræning kan du øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier, selv når du ikke træner.
Endelig kan styrketræning for kvinder have en positiv indvirkning på din kropsammensætning ved at hjælpe dig med at tabe fedt og bevare eller øge din muskelmasse. Dette kan resultere i et slankere og mere tonet udseende, selvom din vægt måske ikke ændrer sig betydeligt. Ved at fokusere på at tabe fedt og opbygge muskelmasse gennem styrketræning kan du opnå et mere bæredygtigt og langsigtet vægttab og forbedre din krops sammensætning på en sund og effektiv måde.
Styrketræning har en dybtgående indvirkning på selvtillid og mentalt velvære hos kvinder og kan være en kraftfuld kilde til personlig vækst og empowerment. Gennem regelmæssig styrketræning kan kvinder opnå ikke kun fysiske, men også psykologiske fordele, der kan forbedre deres livskvalitet på mange måder.
For det første kan styrketræning bidrage til at styrke selvtilliden hos kvinder ved at hjælpe dem med at opnå personlige mål og overvinde udfordringer. Ved at udfordre sig selv fysisk og opnå fremskridt i deres træning, kan kvinder udvikle en følelse af stolthed og selvværd, der strækker sig ud over fitnessrummet og ind i andre områder af deres liv.
Desuden kan styrketræning være en kilde til mental sundhed og velvære ved at give kvinder en mulighed for at frigøre stress og angst gennem fysisk aktivitet. Som tidligere nævnt frigøres endorfiner, kroppens naturlige ‘lykkehormoner’, under træningen, hvilket kan reducere symptomer på stress og depression og forbedre humøret og sindstilstanden.
Styrketræning kan også bidrage til at forbedre selvbilledet hos kvinder ved at hjælpe dem med at opnå en stærkere, mere tonet krop og føle sig mere tilfredse med deres udseende. Ved at se resultaterne af deres hårde arbejde i spejlet kan kvinder udvikle en positiv og sund kropsopfattelse, der kan styrke deres selvtillid og selvværd.
Endelig kan styrketræning være en kilde til empowerment og selvudtryk for kvinder, der giver dem mulighed for at udtrykke sig fysisk og følelsesmæssigt gennem bevægelse og aktivitet. Ved at tage kontrol over deres egen krop og træning kan kvinder føle sig mere selvsikre og beføjede til at forfølge deres mål og drømme.