Styrketræning hjemme

Effektiv træning derhjemme

Effektiv hjemmetræning og med ganske få redskaber. Du kan opnå fine resultater uden at betale for et medlemskab af et fitnesscenter.

Dette program egner sig godt til begyndere og let øvede, der gerne vil i gang med at træne eller ønsker et supplement til anden træningsform.

Varighed: 3 måneder
Niveau: Begynder & øvet
Resultatgaranti: Ja*
Tidsforbrug: Min. 4 x 30 minutter om ugen
Pris: 680 DKK

Ideelt til en travl hverdag

Dette program er perfekt til dig, der er ny ud i styrketræningens verden, og måske ikke ønsker at binde dig til et træningscenter. Programmet kombinerer en lang række gulvøvelser, hvor du primært bruger din egen vægt og ganske få remedier, som fx en gulvmåtte og et elastikbånd.

Programmet indeholder både elementer af styrketræning samt cardio og styrker derfor også din grundform. Programmet kan også kombineres med anden træning og fungerer rigtig fint som supplement til forskellige former for holdsport, dans, løb, svømning m.fl.

Vores brugere elsker os

Over de seneste 15 år har vi haft mere end 30.000 brugere af vores træningsprogrammer. En så høj brugerbase forpligter, og vi bestræber os på kontinuerligt at forbedre os og lave nye, gode programmer til vores brugere.

Dette resulterer også i stærke anbefalinger fra tilfredse kunder, som fremhæver vores programmer som en afgørende faktor i deres sundhedsrejse.

Jeg har fulgt programmet i lidt over 4 måneder -selvom jeg kune skulle gøre det i 3. Programmet er godt struktureret og jeg kan løbe det igennem på lige omkring en time. Hårdt men godt 😉

Rigtig gode øvelser og nemt at følge med videoerne. Måske er det lidt hårdt engang imellem, men så tog jeg bare lidt færre reps.

Priser

Vi har gjort det nemt for dig at vælge. Du har således to muligheder for at tilpasse dit forløb efter dine behov.

Vælg mellem “Essential”, hvor du får alt det grundlæggende i vores træningsforløb og et solidt fundament for din træningsrejse eller “Performance”, der kommer med prioriteret support, et ekstra cardioprogram, en “core”-udvidelse samt en kostplan. Du får ret meget med for de 315 kr., som “Performance” koster ekstra.

Essential

680 DKK

3 måneder / ingen binding

3 måneders træningsprogram
Nem adgang med vores app
Videoer til alle øvelser
Følg & track din udvikling
Support & chat
Bogen 'Sund Livsstil'

Performance

995 DKK

3 måneder / ingen binding

Alt i "Essential"
Prioriteret support
Ekstra cardioprogram
"Core & sixpack"-udvidelse
Kostplan med 40 unikke opskrifter
Op til 30 % i rabat på kosttilskud

Programfilosofi - i korte træk

Sammen med træningseksperter har vi udviklet dette program til dig, der foretrækker at træne derhjemme. Det er et professionelt program, som giver dig synlige resultater allerede efter 12 uger, hvis du følger det metodisk. Vi har sammensat et program med de bedste øvelser, som du får adgang til via vores trænings-app. Her kan du også se videoer af de forskellige øvelser og løbende følge din udvikling.

Vores hjemmetræningsprogram kan udføres næsten helt uden udstyr. Vi anbefaler dog, at du har en træningsmåtte og en eller flere elastikker, som du kan bruge til at skabe modstand i dine løft. De fleste øvelser er kropsvægtsøvelser, så programmet er også ideelt at have med på farten, på ferie eller i sommerhuset.

Programmet er varieret, så det ikke bliver for ensformigt. Det er tanken, at programmet skal være bæredygtigt på lang sigt og foreneligt med en travl kalender. Vi gør derfor vores til, at træningen ikke bliver for kedelig, og samtidig er effektiv, så du kan komme videre med dagens gerninger inden for kort tid.

I tillæg til programmet får du vores bog “Sund Livsstil” med gratis. Den giver dig en god introduktion til kost, motion, søvn, mental hygiejne og meget mere. Alt det, der skal til for at du får en sundere livsstil.

Fordele ved vores program

Med dette fullbody-program, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge.

Alle øvelser i én nem app
Udvalgte øvelser som giver hurtige resultater
Varieret program med nye øvelser hver uge - cardio og styrke
Mange (ekstra) kropsøvelser så du også kan træne hjemme
Fokus på sund livsstil og kost i vores bog Sund Livsstil (gratis)
Ekstra livsstilsøvelser, som giver dig sunde vaner

Indhold

Dette træningsprogram består af 4 ugentlige træningspas, der kan udføres uden, at du skal have adgang til et træningscenter. Dine træningspas kan typisk udføres på en halv times tid.

Et 12-ugers komplet træningsprogram
Adgang til vores app (iPhone og Android)
Træningsvideoer til alle øvelser
Progressivt og periodiseret træningsprogram
Træningsplaner for hele ugen
Chatsupport med vores dedikerede team

Dit udbytte

Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som giver dig en styrket krop og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder.

Hvis du følger vores program, så får du de bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv. Dette program giver dig:

Sådan fungerer det

Det er nemt at komme i gang med dit træningsprogram.

Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte dit træningsprogram.

I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser, videoer samt beskrivelser af hver øvelse.

Du mister ikke adgang til appen efter de 3 måneder. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du fortsætte, hvor du slap, ugen efter.

Din adgang bliver fornyet efter 3 måneder, hvor der vil blive trukket 680 kr. eller 995 kr. (afhængigt af den valgte pakke) fra din konto. Du kan opsige dit forløb, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet igen. Der er således ingen binding.

Har du svært ved at få teknikken til at virke eller spørgsmål til dit forløb, så sidder vi klar til at hjælpe. Du kan kontakte os via vores formular her. Vi svarer altid inden for 24 timer.

Kom i gang nu

Er du klar til at komme i dit livs form? Klik på knappen herunder for at tilmelde dig.

Fordele ved hjemmetræning

Hjemmetræning har oplevet en stigning i popularitet. Det er nemt at forstå hvorfor, når man dykker ned i de mange fordele, hjemmetræning bringer med sig. Specielt for begyndere, som skal i gang med at træne, eller hvor træning er helt nyt.

Forestil dig, at du ikke behøver at bruge tid på at pakke din taske, køre til fitnesscentret og skifte tøj i omklædningsrummet. Det er hurtigt en 1/2 time sparret. Med hjemmetræning er dit fitnesscenter kun et par skridt væk, og det er åbent 24/7. Det giver en enestående mulighed for at få trænet, og det gør det lettere at integrere træning i en travl hverdag.

Hjemmetræning blev meget populært under corona-pandemien. Sammen med hjemmearbejder er hjemmetræning det perfekte supplement til et fleksibelt liv, hvor man er meget hjemme eller på farten og har brug for at kunne træne med få midler og på mindre plads.

Fleksibelt og billigt

Den største gevinst ved hjemmetræning er helt klart fleksibilitet og frihed. Man kan udføre sin træning når som helst på dagen, hvilket fjerner presset fra at skulle passe træningen ind i fastlagte tidsrammer. Træning skal ikke bidrage til den stress, som mange i forvejen oplever i deres hverdag. Tværtimod er det meningen, at vi skal slappe af og føle, at vi har tid til at bruge på os selv, når vi træner. Der skal være ro, og det giver hjemmetræning i højere grad en træning i fitness-centeret. Det gør det nemmere at komme i gang med at træne

Hjemmetræning tilbyder en uovertruffen fleksibilitet i forhold til træningstidspunkter. Det er videnskabeligt dokumenteret, at mangel på tid er en af de mest almindelige barrierer for regelmæssig fysisk aktivitet (Trost et al., 2002). Ved at fjerne nødvendigheden af at transportere sig ned til fitnesscenteret og tilpasse sig dets åbningstider, bliver hjemmetræning et nemt, godt og billigt alternativ. Specielt for dem med travle kalendre.

Hjemmetræning tilbyder tilgængelighed og er typisk billigere og mere økonomisk overkommeligt end fitness-medlemskaber. Forskning viser, at finansielle og logistiske barrierer ofte er betydelige hindringer for regelmæssig træning – specielt for begyndere (Trost et.al., 2002). Derfor kan hjemmetræning være en løsning for dem, der ønsker at komme godt i gang med træning, eller dem, som gerne vil opretholde en regelmæssig træningsrutine uden at bekymre sig om hverken omkostninger eller logistikken.

Privat og uden forstyrrelser

Desuden er hjemmetræning en god løsning for dem, der måske er lidt generte eller føler sig utilpasse, hvis de skal træne foran andre. I dit eget hjem kan du udforske forskellige typer øvelser og virkelig fokusere på din egen krop uden følelsen af at blive vurderet eller observeret. Dette kan især være tiltrækkende for begyndere eller dem, der vender tilbage til træning efter en pause, og som måske er usikre på deres nuværende konditionsniveau.

Hjemmetræning er helt privat og dermed en god måde at prøve træning af på, før man eventuelt melder sig ind i et fitness-center. For nogle mennesker kan følelsen af at blive observeret eller bedømt, mens de træner, være en betydelig barriere for fysisk aktivitet (Vartanian, et al, 2008). Mange lider også af generaliseret eller social angst eller andre psykologiske lidelser, som kan være en stor barriere for at komme i gang med at træne og bevæge sig. Bevægelse er godt for sindet, og derfor er det særlig vigtigt, at komme i gang med at træne, hvis man lider af psykiske sygdomme.

Hjemmetræning er derfor særlig velegnet for den del af befolkningen, som ikke er trygge eller komfortable sammen med andre. Hjemmetræning eliminerer dette problem og tillader individer at træne i et trygt og privat miljø.

God variation

Hjemmetræning kan være akkurat lige så godt som træning i et center. Hjemmetræning vil dække alle de mest normale behov, som størstedelen af dem, der træner har til variation og intensitet. Det er kun, hvis man er meget specifik omkring enkelte øvelser og opbygning af muskulatur som i f.eks. body-building, at et center er helt nødvendigt. For nogen tjener et center som en mulighed for at komme væk fra hjemmet og sofaen. Men hvis du ikke har det sådan, så er hjemmetræning rigtig fint. Især for begyndere.

Når du træner hjemme, har du ikke behov for dyrt udstyr. Du kan sagtens træne med et hav af kropsvægtøvelser, yoga, pilates, high-intensity interval training (HIIT), og meget mere. Disse former for træning kan skabe et solidt fundament af styrke, fleksibilitet og udholdenhed uden at være afhængige af specialiserede maskiner. Mange hjemmetrænings-øvelser er dynamiske og træner flere mindre muskler rundt om en større muskelgruppe – i stedet for kun at ‘ramme’ en stor muskel, som træningsmaskiner har en tendens til.

Selvom hjemmetræning ofte foregår uden maskiner, har forskning vist, at kropsvægtøvelser kan være ekstremt effektive til at opbygge styrke og forbedre den fysiske funktion. Et studie fandt, at kropsvægtstræning var effektiv til at forbedre styrke og kraft hos utrænede individer (Klika, B., & Jordan, C., 2013). Krops- og gulvøvelser træner som oftest også smidighed og styrke på samme tid. På den måde bliver ens træning mere ‘holistisk’ og bedre for ens kropsholdning og generelle kropslige funktioner, evne til at løfte og ens smidighed.

Når det kommer til motivation, kan man argumentere for, at hjemmetræning muliggør en dybere forbindelse til ens egne fitness mål og behov. Det er et personligt rum, hvor man kan indstille sin egen musik, oprette sit eget miljø og virkelig skabe en atmosfære, der motiverer og inspirerer. Der er også potentiale for, at ens familie i husstanden bliver inspireret til at træne med dig – eller træne mere.

Forbedret mental sundhed

Hjemmetræning har også potentialet til at styrke mental sundhed. Træning frigiver endorfiner, de såkaldte “lykke-hormoner”, og at kunne tage sig tid til en hurtig trænings-session midt i en stressende dag hjemme, kan være en fantastisk måde at genoprette mental klarhed og reducere angst. Imellem to opgaver på arbejdet (hvis du arbejder hjemme), kan det være rigtig godt at genvinde fokus med et trænings-pas.

Flere studier har demonstreret, at regelmæssig fysisk aktivitet kan have en positiv effekt på mental sundhed, ved at reducere symptomer på depression og angst (Paluska, & Schwenk, 2000). Hjemmetræning kræver dog stadig en betydelig mængde selvdisiplin og selvmotivation. Uden det sociale element og strukturen fra et godt træningsprogram, skal du stole på din egen indre drivkraft for at hoppe på måtten og få arbejdet gjort. Og det kan være svært.

Så uanset om det er fleksibilitet i din tidsplan, et trygt miljø at udforske din fysik, eller en mental flugt fra dagens stress, tilbyder hjemmetræning en helhedstilgang til velvære, der går ud over det fysiske aspekt og ind i en verden, hvor komfort, bekvemmelighed og personlig udvikling hersker. Selvom hjemmetræning har sine begrænsninger, tilbyder det en praktisk, fleksibel og ofte mere overkommelig måde at opretholde fysisk aktivitet på. Under de rette omstændigheder, og med passende motivation og konsistens, kan hjemmetræning levere betydelige fordele både fysisk og mentalt.

Referencer

Jiménez-Pavón, D., Carbonell-Baeza, A., & Lavie, C.J. (2020). Physical exercise as therapy to fight against the mental and physical consequences of COVID-19 quarantine: Special focus in older people. Progress in Cardiovascular Diseases.
Trost, S.G., Owen, N., Bauman, A.E., Sallis, J.F., & Brown, W. (2002). Correlates of adults’ participation in physical activity: review and update. Medicine & science in sports & exercise.
Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: maximum results with minimal investment. ACSM’s health & fitness journal.
Paluska, S.A., & Schwenk, T.L. (2000). Physical activity and mental health: current concepts. Sports Medicine.