Kom godt og sikkert i gang med at træne i center. Opnå hurtige resultater, og få de gode træningsvaner med dette PRO fullbody begynder-program!
Træn hele kroppen og se resultater på kun tre måneder.
Du får adgang til vores træningsapp med videoer, øvelser og ekstramateriale om den sunde livsstil og kost – samt bogen Sund Livsstil.
395,- DKK (giver 16 ugers adgang)
Du vil gerne træne, men hvordan kommer du i gang? Dette program er designet til at lære dig, hvordan du kommer godt og sikkert i gang med at træne i træningscenter. Vi har skabt dette program, for at gøre det nemt for dig at træne så effektivt som muligt – også selvom du aldrig har trænet før.
Men du slipper ikke for at svede. Selvom om dette program er et begynderprogram, så er det et fullbody program, som kommer hele vejen rundt. Du får trænet de store muskelgrupper, så du øger din forbrænding, hvilket er en god basis for et vægttab. Samtidig får du mere muskelmasse og bliver stærkere.
Selvom vi fokuserer på træning i dette program, så glemmer vi ikke kosten og livsstil. I dette program får du også inspiration til en sund livsstil, og dermed er begynderprogrammet det bedste program, hvis du vil lære at træne og få en sundere livsstil. Programmet er professionelt, varieret og periodiseret, så du ikke kommer til at kede dig. Det skal være sjovt og effektivt at træne, og det er vores filosofi med dette program.
Vi har hjulpet tusinder af danskere med at få deres muskler at se igen. Vi er overbeviste om, at vi dette program også kan hjælpe dig til et sundere liv og en stærkere og mere muskuløs krop.
Det ser flot ud med store og runde muskler. Og der er faktisk også en lang række andre gode grunde til at styrketræne. Så vi kan godt forstå, at du gerne vil i gang så hurtigt som muligt.
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at arbejde med sin krop, specielt når mange mennesker bruger deres krop alt for lidt på daglig basis. Vi sidder for meget ned i hverdagen, og vi bevæger os for lidt. Vores forbrænding er for lav, og vi indtager for mange kalorier. Når der er kalorieubalance, så tager man på over tid. En usund livsstil og overvægt leder til livsstilssygdomme, lavere livskvalitet og, i værste fald, et kortere liv.
Styrketræning og kropslig aktivitet er en meget vigtig komponent i at leve et sundt liv, få færre skader, modvirke psykiske sygdomme og leve længere og sundere. I bunden af denne side har vi skrevet om alle fordelene i detaljer. Her er fordelene ved begynderprogrammet beskrevet i korte træk:
Sammen med eksperter i styrketræning, kost og sundhed har vi udviklet dette begynder-styrketræningsprogram. Det er et professionelt program, som er skabt til at skabe resultater på 12 uger – altså 3 måneder. Vi har samlet de bedste øvelser i vores trænings-app, som du får adgang til gratis.
Vi anbefaler, at du bruger programmet i et træningscenter, hvor du har adgang til de mest almindelige træningsmaskiner. Programmet er periodiseret og varieret, så det ikke bliver ensformigt. Men det er også intensivt med øvelser hver dag bortset fra en hviledag. Øvelserne er primært styrketræningsøvelser, men der er også enkelte cardio-øvelser i forbindelse med opvarmning.
Fysisk træning bør ikke stå alene. Derfor har vi i dette program også fokus på den sunde livsstil og råd til din kost. Med mindre du i forvejen er meget tynd, så kan du ikke få synlige muskler på kroppen på kort tid uden også at tabe fedt.
Derfor har vi inkluderet 6 livsstilsøvelser i dit program, hvor vi taler om at få sunde vaner, at undgå ‘kaloriefælder’ og indtage den rigtige kost. Med i programmet får du vores bog Sund Livsstil gratis med. Den indeholder alle informationer, du behøver, får at spise sundt og have en sund livsstil.
Med dette begynderprogram, får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Du lærer de bedste og mest almindelige øvelser at kende. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge. Nemmere bliver det ikke!
Vi har gjort alt for at sammensætte et program, som gør dig stærk og muskuløs på 3 måneder – og som samtidig introducerer dig til øvelserne, så du kan få en solid og sikker start. Hvis du følger vores program, så får du de aller bedste betingelser for at se resultater.
Det er nemt at komme i gang med begynder-programmet.
Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte sixpack-programmet.
I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser og videoer og beskrivelse af hver øvelse.
Du mister ikke adgang til appen efter 12 uger. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du starte igen næste uge. Din adgang bliver først fornyet efter 4 måneder (16 uger), hvor der igen vil blive trukket 680 kr. fra din konto. Du kan opsige abonnementet, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet efter udgangen af de sidste 16 uger.
Nu ved du alt om vores professionelle begynder-træningsprogram.
Klik herunder, hvis det er noget for dig.
At begynde en træningsrejse kan være overvældende, men det behøver det ikke at være. Med vores 12-ugers træningsprogram for begyndere har vi skabt en struktureret og effektiv vej til at komme godt i gang med træningen, uanset om du er mand eller kvinde, og uanset din tidligere erfaring med fitness. Vores program er designet til at være enkel, men alligevel omfattende, så du kan opbygge en solid træningsgrundlag og lære de nødvendige færdigheder til at træne sikkert og effektivt.
1. Lære at træne i et center og lave de mest fundamentale øvelser
For mange begyndere kan tanken om at træne i et fitnesscenter være overvældende og skræmmende. Vores træningsprogram for begyndere er designet til at gøre denne overgang så let og behagelig som muligt ved at introducere dig til de mest fundamentale øvelser og udstyr, som du vil støde på i et typisk fitnesscenter.
Ved at følge vores træningsprogram for begyndere kan du at bruge de grundlæggende maskiner, som er designet til at målrette specifikke muskelgrupper på en sikker og effektiv måde. Dette inkluderer maskiner til brystet, ryggen, benene, skuldrene og arme, så du kan opbygge en solid grundlæggende styrke og muskeltoning. Derudover vil du igennem øvelserne blive introducere til frie vægte, såsom håndvægte og vægtstænger, og lære de korrekte teknikker til at udføre øvelser som squats, deadlifts og bænkpres. Disse øvelser er fundamentale for at opbygge en stærk og funktionel krop, og med vores træningsprogram for begyndere vil du lære at beherske dem sikkert og korrekt.
Ved at lære de mest fundamentale øvelser og træne i et fitnesscenter vil du opbygge en solid base af træningsviden og færdigheder, der vil tjene dig godt på din lange træningsrejse, som du bevæger dig ud på med vores trænignsprogram. Uanset om du er komplet nybegynder eller har en smule erfaring, vil du igennem vores program få mere selvtillid til at træne sikkert og effektivt i et fitnesscenter.
Styrketræning er en essentiel del af ethvert træningsprogram for begyndere, uanset om målet er at opbygge muskelmasse, øge styrken, forbedre kropsdefinitionen eller blot opnå en sundere og mere tonet krop. Vores træningsprogram for begyndere er designet til at introducere dig til de grundlæggende principper for styrketræning og give dig de nødvendige værktøjer til at opnå dine ønskede resultater.
Ved at følge vores træningsprogram for begyndere vil du lære at udføre en række styrketræningsøvelser, der målretter de store muskelgrupper i din krop, herunder brystet, ryggen, benene, skuldrene og armene. Disse øvelser er nøglen til at opbygge muskelmasse og definition over hele kroppen, hvilket resulterer i en stærkere, mere tonet og attraktiv krop.
Det er vigtigt at bemærke, at styrketræning ikke kun handler om at opnå en muskuløs krop af æstetiske årsager. Styrketræning har også en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret knogletæthed, øget stofskifte, bedre kropsholdning og stabilitet, og reduceret risiko for skader og kroniske sygdomme.
Ved at lære at styrketræne og opbygge en muskuløs krop vil du ikke kun opnå en attraktiv fysik, men også en øget selvtillid, bedre selvværd og en generel følelse af velvære.
3. Blive sundere og forbedre din krops samlede udtryk, kropsholdning og udseende
Når vi taler om sundhed og træning, er det vigtigt at forstå, at det handler om mere end bare at opnå en vis vægt eller størrelse. Det handler om at investere i din krops velbefindende på lang sigt og skabe en sund livsstil, der fremmer både fysisk og mental sundhed.
Vores træningsprogram for begyndere er designet til at hjælpe dig med at forbedre dit krops samlede udtryk ved at styrke og tone dine muskler, forbedre din kropsholdning og skabe en slankere og mere tonet fysik. Gennem vores træningsprogram vil du opleve en række sundhedsmæssige fordele, herunder øget styrke, bedre kropsstabilitet og balance, og en generel forbedring af din fysiske ydeevne.
Træningens positive indvirkning på din kropsholdning er også værd at bemærke. Gennem regelmæssig træning kan du styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde en god holdning, hvilket kan reducere risikoen for rygsmerter og andre muskuloskeletale problemer. En forbedret kropsholdning kan også øge din selvtillid og give dig et mere selvsikkert og positivt udtryk.
Derudover kan træning have en betydelig indvirkning på dit udseende. Udover at opbygge muskelmasse og reducere kropsfedt kan regelmæssig træning forbedre hudens udseende, øge blodcirkulationen og give dig en sund glød. Du vil også opleve en forbedring i din krops smidighed og bevægelighed, hvilket kan gøre dig mere behagelig og selvsikker i din egen krop.
Alt i alt handler vores træningsprogram for begyndere ikke kun om at ændre dit udseende, men også om at forbedre din samlede sundhed og velvære.
4. Øger din forbrænding af kalorier og forbedrer sandsynligheden af et succesfuldt vægttab
Når vi træner, øger vi ikke kun vores fysiske styrke og udholdenhed, men vi stimulerer også vores krops metabolisme, hvilket kan føre til en øget forbrænding af kalorier både under og efter træningen. Styrketræning, som er en integreret del af vores træningsprogram for begyndere, er særligt effektivt til at øge stofskiftet, da det hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse, hvilket kræver mere energi for kroppen at opretholde.
Ved at følge vores træningsprogram vil du opleve en gradvis forbedring af din stofskiftehastighed over tid, hvilket betyder, at din krop bliver mere effektiv til at forbrænde kalorier, selv i hviletilstand. Dette er afgørende for et succesfuldt vægttab, da det betyder, at du kan opnå en negativ energibalance – hvor du forbrænder flere kalorier, end du indtager – uden at skulle sulte dig selv eller følge ekstreme kostregimer.
Desuden vil styrketræning ikke kun hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier; det vil også bidrage til at forme og tone din krop på en måde, der understøtter et vellykket vægttab. Ved at opbygge muskelmasse og reducere kropsfedt vil du opnå en mere slank og defineret krop, hvilket kan øge din selvtillid og motivation til at fortsætte din vægttabsrejse.
Det er vigtigt at huske, at vægttab ikke kun handler om at tabe sig på vægten, men også om at opnå en sundere og mere tonet kropssammensætning. Ved at fokusere på styrketræning og øge din forbrænding af kalorier vil du opnå langsigtede og vedvarende resultater, der ikke kun vil forbedre dit udseende, men også din samlede sundhed og velvære.
En af de mest værdifulde fordele ved at følge et træningsprogram som begynder er, at du kommer til at træne regelmæssigt og dermed opbygger en stærk og modstandsdygtig krop, der modvirker skader og forbedrer din evne til at udføre daglige aktiviteter med lethed og komfort. Når vi styrketræner, styrker vi ikke kun vores muskler, men også vores led, sener og knogler, hvilket skaber et solidt grundlag for et sundt og aktivt liv.
En stærk krop er mindre tilbøjelig til at opleve skader og overbelastninger, da den er bedre rustet til at absorbere stød og belastninger, der opstår under fysisk aktivitet. Dette reducerer risikoen for fald, forstuvninger, forstrækninger og andre skader, hvilket giver dig større tryghed og selvtillid, når du bevæger dig gennem din daglige rutine.
Derudover gør en stærk krop det lettere at udføre almindelige daglige opgaver og aktiviteter, såsom at løfte tunge genstande, bære indkøbsposer, stå og gå i længere tid og udføre husholdningsarbejde. Ved at styrke dine muskler og forbedre din krops funktionelle kapacitet kan du opleve en betydelig forbedring i din livskvalitet og uafhængighed, hvilket gør det muligt for dig at forblive aktiv og engageret i dine foretrukne aktiviteter og interesser.
Endelig kan en stærk krop også have en positiv indvirkning på din kropsholdning, hvilket kan reducere risikoen for ryg- og nakkesmerter samt andre muskuloskeletale problemer. En god kropsholdning fordeler vægten jævnt over din krop og mindsker belastningen på dine led og din rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for kroniske smerter og ubehag.
6. Gradvis progression og målrettede resultater
Når vi taler om træning for begyndere, er det vigtigt at understrege betydningen af en gradvis tilgang og målrettede målsætninger. Vores træningsprogram for begyndere er designet til at guide dig gennem en sikker og effektiv træningsproces, der sætter dig i stand til at opnå konkrete og realistiske resultater over tid.
Ved at følge vores træningsprogram for begyndere vil du opleve en gradvis progression i din styrke, udholdenhed og kropskomposition. Vi starter med grundlæggende øvelser og træningsmetoder, der er velegnede til begyndere, og gradvist øger vi kompleksiteten og intensiteten af træningen, når din krop bliver stærkere og mere tilpasningsdygtig.
Den gradvise tilgang til træning er afgørende for at undgå skader og overbelastninger og sikre, at din krop har tilstrækkelig tid til at tilpasse sig de fysiske krav, der stilles under træningen. Ved at respektere din krops grænser og lytte til dens signaler kan du undgå overtræning og opnå langsigtede og bæredygtige resultater.
Samtidig er det vigtigt at fastsætte mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte. Ved at have klart definerede mål for din træning kan du holde dig motiveret og fokuseret på dine fremskridt og opnå en følelse af tilfredshed og accomplishment, hver gang du når et nyt milepæl.
Vores træningsprogram for begyndere tilbyder strukturerede og målrettede træningsøvelser, der er designet til at hjælpe dig med at nå dine individuelle målsætninger og opnå de ønskede resultater. Uanset om dit mål er at tabe sig, opbygge muskelmasse, forbedre din kondition eller øge din styrke, vil vores træningsprogram give dig de værktøjer og ressourcer, du har brug for, for at lykkes.
Vi tror på betydningen af en holistisk tilgang til træning, der fremmer fysisk, mental og følelsesmæssig velvære. Ved at investere i din træning og forpligte dig til en gradvis progression og målrettet arbejde, kan du skabe varige forandringer i dit liv og opnå den stærke, sunde og lykkelige version af dig selv, du fortjener at være.