Triceps kickbacks
Triceps kickbacks træner dine overarme og egner sig godt til at give dem volumen. Som navnet indikerer, er det en øvelse, der er målrettet dine triceps. Det er en isolations-øvelse, der primært træner disse, i modsætning til fx dips eller bænkpres, der også stimulerer bryst og skuldre.
Øvelsen har fået dets engelske navn, “kickbacks”, da bevægelsen minder om et æselspark bagud.
Styrketræningsøvelsen kan laves med knæet på en bænk (som på billedet) eller stående. Laver du øvelsen stående uden bænk, så behøver din ryg ikke være i en 90 graders position. Det eneste du skal sikre dig, er, at ryggen er ret (ikke krummer!)
Det gode ved triceps kickbacks er, at den træner alle triceps tre hover lige meget (Cuput mediale, laterale og langum.) Brug den de dage, hvor du virkelig vil køre din arme helt i bund.
Primære muskelgruppe
Triceps.
Sekundær muskelgruppe
Biceps, underarm, skulder og øvre ryg.
Sværhedsgrad: 3 / 5
Triceps kickbacks er en middelsvær styrketræningsøvelse. Husk at holde albueleddet stift under øvelsen så det ikke svajer frem og tilbage. Får du ondt i skulder eller albuer, skal du stoppe øvelsen og udskift den med en anden.
Vil du have et godt træningsprogram, hvor triceps krickbacks indgår?
Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere.
Prøv vores styrketræningsprogram i dag.
Sådan gør du
Placér venstre knæ på en bænk og fat en håndvægt i højre hånd. Læg dig ned indtil din ryg er (næsten) parallel med bænken. Start med at strække din arm bagud langs ryggen. Sænk den kontrolleret indtil dine arme er bøjet i en 90 graders vinkel. Returnér til startposition.
Hold albuen tæt til kroppen og kig ligefrem under øvelsen.
Træningsforslag til triceps kickbacks
Er målet store muskler, så træn 3 – 4 x 12 – 15 gentagelser. Er målet stærke og funktionelle muskler, så træn 3 – 7 x 5 – 10 gentagelser.
Vores bedste fif
I mit styrketræningsprogram har jeg ikke indtastet et bestemt antal gentagelser ud for denne øvelse. Jeg laver den blot indtil, jeg fornemmer en brændende fornemmelse i triceps musklen. Når denne “pump” fornemmelse dukker op, så laver jeg 2-3 mere og skifter side.
Hvad synes du om triceps kickbacks?